Kdy a jak užívat doplňky stravy

Kdy a jak užívat doplňky stravy

Publikováno: 20.01.2025

Zobrazení: 289

Doplňky stravy jsou dnes velmi oblíbeným pomocníkem nejen v podpoře imunity a celkového zdraví, ale také v podpoře více specifických potřeb, jako podpora energie, vitality a krásy. Pokud se obáváte, že vaše strava a životní styl nejsou úplně optimální a tělo nezíská to, co potřebuje ke svému správnému fungování, doplňky stravy jsou skvělou volbou. Pro dosažení benefitů, kterých lze užíváním doplňků stravy získat, je však důležité vědět, jak a kdy je užívat. Obecná pravidla a tipy, díky kterým z užívání doplňků stravy vytěžíte maximum, vám přinášíme.

Doplňky stravy obsahující ZINEK

Zinek je stopový prvek, který najdete v mnoha doplňcích stravy. Zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů, pokožky a kostí, k ochraně buněk před oxidativním stresem způsobeným volnými radikály, podporuje imunitní systém, pomáhá zachovat plodnost, reprodukci a normální hladinu testosteronu v krvi, přispívá k normálním kognitivním funkcím a zraku, k normálnímu metabolismu mastných kyselin a sacharidů a k normální syntéze bílkovin.

Kdy? Zinek je pro nejlepší využití je vhodné užívat na lačno s dostatečným množstvím tekutiny.  Některé minerály mají kompetitivní vstřebávání, zjednodušeně soutěží o vazebné místa, která mají společná. Železo může narušovat vstřebávání zinku a vysoké dávky zinku mohou ovlivnit vstřebávání mědi. Doporučuje se ho užívat odděleně nebo v kombinaci se správnými nutrienty ve správném poměru.
Jak? Zinek se lépe vstřebává na lačno, ale protože u citlivých osob může dráždit žaludek doporučuje se užívat s jídlem.

Doporučujeme:
Doplněk stravy Walmark Zinek FORTE 25 mg
Doplněk stravy Walmark Vápník Hořčík Zinek OSTEO v limitované edici s tabletami navíc 
Doplněk stravy Walmark Selezin ACE Complex  

Doplňky stravy obsahující magnesium

Magnesium neboli hořčík, přispívá k normálním svalovým funkcím a udržování zdravých kostí a zubů. Hořčík podporuje energii a přispívá ke snížení únavy a vyčerpání. Je také nezbytný pro podporu normálních nervových a psychických funkcí.

Kdy? Doplňky stravy obsahující magnesium užívejte nejlépe před spaním, protože má relaxační účinky na svaly a nervovou soustavu a může tak podpořit i kvalitní spánek.
Jak? Užívejte s jídlem, v případě větší citlivosti a možných žaludečních obtíží při užívání na lačno.

Doporučujeme:
Doplněk stravy Walmark Magnesium + B6
Doplněk stravy Walmark Vápník Hořčík Zinek OSTEO
Doplněk stravy Magnetrans 375 mg v limitovaném balení s tabletami navíc 
Doplněk stravy ALAVIS MAXIMA Magnezium ULTRA + B6  

Doplňky stravy obsahující vitamín D

Vitamin D, označovaný jako „sluneční vitamin“ se tvoří v kůži prostřednictvím slunečního záření. Během chladných měsíců, kdy je slunečního záření nedostatek, je tvorba vitaminu D výrazně snížená což se může projevit nedostatečným množstvím vitaminu D, a proto nezapomínejte na jeho příjem. Vitamin D podporuje normální funkci imunitního systému, přispívá k normální hladině vápníku v krvi, k udržení normálního stavu kostí a zubů a k udržení normální činnosti svalů.

Kdy? Vitamin D je vhodné přijímat ráno nebo během dne. Vitamin D má prokázaný synergický účinek zejména s vápníkem. Přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu a k udržování normální hladiny vápníku v krvi. Vitamin D a vápník jsou potřebné pro normální růst a vývoj kostí u dětí a pomáhají snižovat ztrátu kostního minerálu u žen po menopauze. Je to tedy ideální kombinace.
Jak? Ideálně s jídlem. Vitamin D patří mezi vitaminy rozpustné v tucích, a proto je vhodné užívat s jídlem, které tuky obsahuje a zajistí lepší vstřebávání.

Doporučujeme:
Doplněk stravy Cetebe IMMUNITY Forte
Doplněk stravy ALAVIS™ MAXIMA GUMMIES + VITAMIN C + D3
Doplněk stravy Biopron Imunita  

Doplňky stravy obsahující vitamin C

Vitamin C je jedením z nejoblíbenějších a nejznámějších vitaminů. Vitamín C si lidské tělo není schopno samo vyrobit, a proto je důležité myslet na jeho optimální příjem. Jeho nejznámější funkcí je podpora imunitního systému a ochrana buněk před oxidativním stresem. Proto v případech, kdy je organismus vystaven vyšší tělesné nebo psychické zátěži, v zimním období, v době zvýšeného výskytu respiračních onemocnění, v období těhotenství a kojení je vhodné příjem vitaminu C zvýšit.

Kdy? Doplňky stravy obsahující vitamin C užívejte ráno nebo během dne.
Jak? Vitamin C je vhodné užívat s jídlem, nebo bez jídla. U osob s citlivým zažíváním je užívání s jídlem vhodnější, aby se předešlo možnému podráždění.

Doporučujeme:
Doplněk stravy Cetebe Vitamin C 500 mg
Doplněk stravy Cetebe IMMUNITY Forte
Doplněk stravy Cetebe ImunActiv HERBA
Doplněk stravy Walmark B-komplex PLUS s vitaminem C  

Doplňky stravy obsahující probiotika

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které, jsou-li podávány v adekvátním množství, přispívají ke zlepšení zdravotního stavu hostitele. Rozmanitost a rovnováha střevní mikrobioty je zásadní pro celoživotní zdraví. Střevní mikrobiotou je označován komplexní ekosystém mikroorganismů obývajících naše střeva. Zdravý člověk má ve střevech více než 1 000 různých druhů mikroorganismů (bakterií, virů, plísní hub, ale též parazitů). S nimi žijeme v symbióze celý náš život. Klíčová je rozmanitost a rovnováha střevní mikrobioty, tzv. eubióza. Složení těchto mikroorganismů je pro každého z nás unikátní, podobně jako naše otisky prstů. To je důvod, proč bychom měli našim střevům věnovat náležitou péči.
 
Kdy? Užívat probiotika je vhodné ráno na lačno nebo půl hodiny před jídlem.
Jak? Obecně se doporučuje užívat probiotika na lačno pro zajištění lepšího přežití bakterií putujících do střev.

Doporučujeme:
Doplněk stravy Biopron Premium
Doplněk stravy Biopron Forte
Doplněk stravy Biopron Balance
Doplněk stravy Biopron Metabolic 
Doplňky stravy řady Biopron obsahují probiotické kmeny, které jsou přirozeně acidorezistentní, což znamená, že odolávají žaludečním kyselinám a dostávají se až do střeva 

Doplňky stravy obsahující vápník  

Optimální hladina vápníku s rostoucím věkem přirozeně klesá, a proto nezapomínejte na jeho dostatečný příjem. Pokud si nejste jisti, zda má vaše tělo optimální množství vápníku, využijte kvalitní doplňky stravy. Vápník přispívá k normální srážlivosti krve, ke správnému energetickému metabolismu, podporuje správnou činnost svalů, správnou funkci nervových přenosů, správnou funkci trávicích enzymů, podílí se na procesu dělení a specializace buněk, je potřebný pro udržení normálního stavu kostí a zubů.

Kdy: Doplňky stravy obsahující vápník užívejte kdykoliv během dne.
Jak? Ideální je užívat vápník s jídlem nebo mezi jídly. Odvíjí se to od formy vápníku. Uhličitan vápenatý je vhodné užívat s jídlem, které napomůže jeho rozkladu a vstřebávání.

Doporučujeme:
Doplněk stravy Walmark Vápník Hořčík Zinek OSTEO  

Doplňky stravy obsahující omega-3 (rybí olej)

Doplňky stravy s omega-3 jsou skvělým pomocníkem v podpoře zdraví pro všechny milovníky zdravého životního stylu. Omega-3 podpoří zdravé srdce, mozek a zrak. EPA a DHA přispívají k normální funkci srdce. DHA přispívá k normální funkci mozku a zraku.

Kdy? Omega-3 je vhodné užívat ráno nebo kdykoliv během dne.
Jak? Doplňky stravy s omega-3 je ideální užívat společně s jídlem. Omega-3 mastné kyseliny jsou rozpustné v tucích, a proto je ideální jídlo obsahující tuky pro lepší vstřebávání.

Doporučujeme:
Doplněk stravy Walmark Omega-3 Rybí olej FORTE 100 mg v limitované edici s tabletami navíc  

Doplňky stravy obsahující koenzym Q10

Koenzym Q10, ubichinon, je součástí orgánů jako pro srdce, plíce, játra. Má zásadní roli při získávání energie z potravy. Jeho produkce v těle s věkem klesá, a proto je vhodné myslet na jeho doplnění. Nízká hladina koenzymu Q10 může být způsobena užíváním statinů – léků na snížení hladiny cholesterolu.

Kdy? Koenzym Q10 doporučujeme užívat ráno nebo po obědě.
Jak? Ideální je koenzym Q10 užívat s jídlem. Jde o látku rozpustnou v tucích, které ho pomohou lépe vstřebat.

Doporučujeme:
Doplněk stravy Walmark Koenzym Q10 FORTE 60 mg v limitované edici s tabletami navíc  

Doplňky stravy obsahující železo

Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu včetně přenosu kyslíku v těle, k normální funkci imunitního systému, ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální funkci rozpoznávacích funkcí a energetického metabolismu a ke správnému dělení buněk.

Kdy? Železo užívejte nejlépe ráno. Ideální je kombinace železa s vitaminem C, který zvyšuje jeho vstřebávání.
Jak? Doplňky stravy obsahující železo je vhodné užívat na lačno, nebo alespoň 2 hodiny po jídle, protože některé potraviny, jako mléko nebo káva, mohou snižovat jeho vstřebávání.

Doporučujeme:
Doplněk stravy Walmark Železo 20 mg Complex
 
Širokou nabídku doplňků stravy za skvělé ceny najdete na našem e-shopu. Pokud si nejste jisti s výběrem, obraťte se na naši bezplatnou zákaznickou linku, kde vám velmi rádi poradíme! Jsme vám k dispozici ve všední dny mezi 8:00 a 17:00 hodinou na telefonním čísle +420 800 141 141.
 
Zdroje:
https://www.biopron.cz/cukr-a-cholesterol
https://www.drmax.cz/zeptejte-se-lekarnika
 



 

Tento článek byl vytvořen ve spolupráci s: 

Mgr. Denisa Salvová

Absolvovala obor Rehabilitační psychosociální péče na Zdravotně sociální fakultě Jihočeské univerzity. Působila ve zdravotně sociální oblasti jako vedoucí poraden, terapeut a lektor kurzů pro pracovníky v pomáhajících profesích. V současné době se zajímá o oblast medicíny, zdravotnictví, zdravého životního stylu a psychologie.

  
Vápník, hořčík, zinek, ideální kombinace účinných látek!
17.01.2025

Vápník, hořčík, zinek, ideální kombinace účinných látek!

Přemýšlíte, jakými minerály obohatit svůj jídelníček, abyste podpořili své zdraví a zdraví svého pohybového aparátu? Máme pro vás tip! Vápník, hořčík a zinek tvoří synergickou kombinaci minerálů pro podporu celkového zdraví a vzájemně se doplňují ve svých účincích. Každý z těchto minerálů má důležitou roli v mnoha tělesných funkcích a jejich společné užívání může mít pro zdraví spoustu benefitů.

Přečtěte si více
Zobrazení: 192
Jak na novoroční detox?
09.01.2025

Jak na novoroční detox?

Pro mnohé je začátek roku spojen s redukcí hmotnosti a detoxem organismu, který dostal během vánočních svátků pořádně zabrat. Málo sluníčka a kila nabraná díky zimnímu nicnedělání mohou být také důvodem, proč se cítíte unavení, vyčerpaní a bez energie. Vyzkoušejte novoroční detox a vraťte tělo i mysl zpět do formy. Někdy totiž stačí opravdu málo, abyste se cítili lépe!

Přečtěte si více
Zobrazení: 6788
Probiotika, strážci našich střev
02.12.2022

Probiotika, strážci našich střev

Až 70 % imunitních buněk sídlí ve střevech, a proto je vhodné o svá střeva pečovat. Zdravý střevní mikrobiom je důležitý pro naše celkové zdraví a pohodu. Udržte v kondici svá střeva, a budete v kondici i vy!

Přečtěte si více
Zobrazení: 180
Babské rady na škrábání v krku
21.11.2024

Babské rady na škrábání v krku

Škrábání v krku zná každý z nás. Nejčastějšími příčinami jsou virové a bakteriální infekce dýchacích cest. Škrábání v krku může být také spojeno s alergiemi, nevhodným prostředím (přetopené místnosti), stresem a únavou. Zejména podzimní a zimní měsíce jsou období, kdy se se škrábáním v krku potýkáme nejčastěji. Osvědčené tipy na zmírnění obtíží, které lze vyzkoušet ještě před návštěvou lékaře, vám přinášíme.

Přečtěte si více
Zobrazení: 172856
ROZHOVOR: Abyste se ve své kůži cítili dobře
02.02.2024

ROZHOVOR: Abyste se ve své kůži cítili dobře

V jakém věku začít pečovat o pleť, chceme-li zmírnit projevy jejího předčasného stárnutí? Jak by měla vypadat správná denní rutina péče o pleť? Jak podpořit zdraví a krásu pleti zevnitř? Na to jsme se ptali MUDr. Lucie Rajské, Ph.D., vyhledávané a zkušené lékařky všeobecné, preventivní, laserové a estetické dermatologie, která je zároveň zakladatelka a vedoucí lékařka oblíbené Rajská Clinic. Lucii však můžete znát také z mnoha médií a jejího instagramového účtu, na kterém sdílí tipy, díky kterým může i Vaše pleť vypadat zdravě, svěže a mladě.   

Přečtěte si více
Zobrazení: 232