Suché a unavené oči z počítače a mobilu? 7 tipů pro váš zdravý zrak!

Trávíte dlouhé hodiny u počítače, mobilu či tabletu? Takových lidí je v dnešní době bohužel mnoho. Ať už pracujete, studujete, nebo odpočíváte u seriálu, oči dostávají každý den pořádně zabrat. Tato digitální únava zraku, která je spojena s pocitem suchých a unavených očí, může ovlivnit nejen produktivitu, koncentraci a celkový komfort při práci, ale také samotný zrak. Víte, jak obtíže zmírnit a udržet si zdravý zrak?  

Co způsobuje únavu očí při práci na počítači?

Hlavní příčinou pocitu suchých a unavených očí je dlouhé a soustředěné sledování monitoru. Oči musí nepřetržitě zaostřovat na stejnou vzdálenost a mrkají zhruba o 60 % méně než při jakékoliv běžné činnosti. Na základě toho pak může docházet k mnoha zrakovým obtížím, z nichž nejčastější jsou:

• suché oči v důsledku nedostatečného zvlhčování,

• pálení a řezání,

• rozmazané vidění,

• bolesti hlavy,

• pocit „těžkých a unavených“ očí,

• bolest šíje a ramen díky špatnému držení těla. 

Nejčastější projev digitální oční únavy? Syndrom suchého oka

Dlouhé hodiny strávené u počítače, mobilu nebo tabletu jdou často ruku v ruce s tzv. syndromem suchého oka. Díky upřenému zraku na monitor oči neprodukují dostatečné množství slz nebo jsou slzy velmi nekvalitní, což vede k výraznému subjektivnímu pocitu očního diskomfortu. S tímto syndromem je spojen pocit suchosti, pálení či řezání v očích, zarudnutí očí, pocit písku nebo cizího tělesa v očích, nadměrné slzení (v případě, že jsou slzy nekvalitní), rozmazané vidění, únava očí a světloplachost. Ke zhoršování projevů syndromu suchého oka může docházet také při pobytu v klimatizovaných prostorách, v zakouřeném prostředí a ve větrném počasí. Syndromem suchého oka trpí častěji ženy po 40. roce věku, tedy v období nastupující menopauzy. Důvodem jsou změny hladiny hormonů, které ovlivňují kvalitu slzného filmu i funkci slzných žláz. Oči žen v menopauze tak mohou být citlivější, sušší a náchylnější k podráždění. Syndrom suchého oka se však nevyhýbá ani mužům. Důvodem bývá nedostatek slz, protože se stoupajícím věkem se tvorba slz snižuje.  

Suché oči a jiná onemocnění

Pocit suchých očí může být spojen nejen s dlouhodobým sledováním monitoru a následnou nedostatečnou zrakovou hygienou, ale také s některými onemocněními:

• Sjögrenův syndrom (autoimunitní onemocnění, u kterého dochází k destrukci exokrinních žláz, zvláště slinných a slzných),

• poruchy štítné žlázy,

• diabetes mellitus,

• poruchy mrkání,

• střevní poruchy,

• chronický alkoholismus,

• abnormality povrchu rohovky, či víček,

• kožní onemocnění jako je atopie či seboroická dermatitida. 

• prodělání herpetických infekcí.

• aplikace lokálních nebo celkově podávaných léků (např. některá antidepresiva, anxiolytika, antihistaminika, betablokátory), 

• nošení kontaktních čoček,

• refrakční laserové operace očí.

Důležitou roli pro udržení zdravých očí hrají nejen preventivní prohlídky u očního lékaře, ale především zdravý životní styl.  

Diagnostika syndromu suchého oka

Syndrom suchého oka diagnostikuje oční lékař, který také doporučí léčebný postup. Pokud syndrom suchého oka souvisí s jiným organickým onemocněním, je v první řadě nutná léčba primárního onemocnění a substituce slz. Jsou-li zrakové obtíže krátkodobého charakteru a jsou-li způsobeny například dlouhodobou prací na počítači, kdy méně mrkáme, což snižuje zvlhčení očí, dále nevhodnou klimatizací či nedodržováním hygienických pravidel při nošení kontaktních čoček, je doporučena aplikace umělých slz a zraková hygiena. Druh umělých slz a jejich použití doporučí oční lékař, v případě lehkých obtíží lékárník. Umělé slzy jsou běžně dostupné v lékárnách, a to nejen v tekuté formě, ale i ve formě gelu nebo masti. Řešení očního diskomfortu neodkládejte, protože např. neléčený syndrom suchého oka může být v pokročilejších stádiích doprovázen bolestí, světloplachostí a zhoršeným viděním.   

Sedm tipů pro udržení zdravého zraku

1. Pravidlo 20-20-20

Jedno z nejúčinnějších a nejsnadnějších doporučení pro zmírnění obtíží spojených s tzv. digitální únavou očí je pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut si dejte od monitoru pauzu a podívejte se 20 sekund na objekt vzdálený alespoň 20 stop (cca 6 metrů). Tím změníte zaostřovací vzdálenost, uvolníte oční svaly a zabráníte přetížení očí při dlouhé práci na počítači. Pravidelným přerušováním pohledu na monitor budou vaše oči relaxovat, což podpoří hydrataci a sníží oční únavu. 

2. Mrkejte a zvlhčujte oči

Mrkání zajišťuje rovnoměrné rozložení slzného filmu na oku, což je pro zdravý a ostrý zrak velmi důležité. Slzy odplavují z povrchu očí nečistoty, chrání je před mikroby a vyživují rohovku. Věděli jste, že člověk mrkne během dne v průměru dvacetkrát za minutu, ale během práce na počítači jen osmkrát!? V případě, že navíc 9 hodin denně prosedíte v klimatizované kanceláři, která vysouší vzduch i oční sliznice, na stavu vašeho zraku se to jistě projeví. Nezapomínejte proto na zvlhčující kapky, které pomohou oči osvěžit a snížit projevy digitální únavy zraku. 

3. Přeostřujte na blízko a na dálku

Během práce na počítači se snažte nezírat celou dobu jen do jednoho místa, ale pohybujte očima po celé obrazovce. Vhodné je během práce provádět krátké akomodační cvičení. Zaostřete na několik vteřin na blízký předmět (např. šálek s kávou nebo diář na vašem stole) a pak se na chvilku zahleďte z okna (případně na nějaký vzdálenější objekt v místnosti). Nebo zkuste následující cvičení. Palec jedné ruky vztyčte asi 20 cm od nosu a druhý palec umístěte na vzdálenost celé ruky tak, aby se oba prsty překrývaly. Zaostřete na první palec a potom mrknutím přeostřete na druhý. Opakujte celkem dvacetkrát.  

4. Trénujte okohybné svaly

Procvičujte oční svaly, protože i ty potřebují trénink. Je to snadné a zabere to jen pár minut denně. Pohybujte očima střídavě nahoru a dolů, doleva a doprava, zamrkejte. Mezi cviky si dejte vždy malou pauzu a oči na 10 vteřin zavřete. Oči můžete také přikrýt dlaněmi, abyste se jich nedotýkali rukama a představit si uklidňující a příjemné barvy. Cvičte vždy bez brýlí.  

5. Pozor na osvětlení monitoru

Zamezte nadměrnému oslnění a nastavte si osvětlení pracovního místa tak, aby lesk na monitoru byl co nejnižší. Na monitor by nemělo dopadat přímé světlo z okna. Vyhněte se také blikající obrazovce monitoru a pořiďte si monitor s označením „flicker free“, který díky nové technologii zabraňuje problikávání obrazu a je mnohem šetrnější ke zraku.  

6. Zvyšte vlhkost ve vašem prostředí

Udržujte v místnosti dostatečnou vlhkost. Mohou pomoci zvlhčovače, které udrží oči hydratované, ale postačí i misky s vodou umístěné poblíž topení.

7. Dopřejte zraku tu správnou výživu

Kromě dodržování zrakové hygieny nezapomínejte ani na „zdravou stravu“ pro své oči. Jídelníček by měl obsahovat omega-3, které podpoří nejen zdravý zrak, ale také srdce a mozek. Jejich přirozenými zdrojem jsou tučné mořské ryby. Důležité pro normální funkci zraku je také vitamin A, který se nachází např. v mrkvi. Vhodný je také zinek, jehož bohatými zdroji jsou vejce, dýňová semínka a para ořechy. V neposlední řadě také antioxidanty, které chrání buňky před poškozením oxidativním stresem. 

Chcete-li svým očím dopřát to nejlepší, obohaťte jídelníček doplňkem stravy Lutein PLUS, který nyní najdete také v limitované edici 2025 s TABLETAMI NAVÍC. Jde o doplněk stravy, který:

• obsahuje vyvážené složení pro výživu očí,

• obohacený o zeaxanthin, zinek & vitaminy A a E,

• ideální nejen pro podporu zdravého zraku, ale také díky obsaženému zinku pro podporu kůže, vlasů a nehtů,

• vhodný zejména pro osoby, které nadměrně zatěžují svůj zrak.

Lutein PLUS je moderní doplněk stravy obsahující 5 pečlivě vybraných látek – lutein, zeaxanthin, zinek a vitaminy A a E. Dopřejte svému zraku to nejlepší.  

 
Zdroje: 
www.walmark.cz
https://www.medicinapropraxi.cz/pdfs/med/2011/06/06.pdf
https://www.magistra.cz/cs/novinky/2022-01-co-je-syndrom-sucheho-oka?_=m-99 
Zdroj: http://www.sdruzenioptiku.cz/sdruzenioptiku/fr.asp?tab=sdruzenioptiku&id=84&burl=&pt=UV 
www.brainmarket.cz/nase-novinky/podrazdene-oci-z-pocitace--jak-si-poradit-s-digitalni-unavou-oci/?srsltid=AfmBOoona7gqiiwVwI743MCwTXMtCSVI2tUYkUf7X4GnzlHY3qpXq7Yq