UV index: Klíč k pohodovému pobytu na slunci

Zdravý pobyt na slunci může pozitivně ovlivnit imunitu, náladu, energii, vitalitu a celkové zdraví organismu. Není proto divu, že staré rčení „kam nechodí slunce, chodí lékař“, používáme dodnes. S pobytem na slunci je ale spojena také správná ochrana pokožky a sledování tzv. UV indexu. Tento jednoduchý ukazatel pomáhá určit intenzitu UV záření a napoví, kdy je vhodné chránit pokožku intenzivněji. Víte, kdy bývá UV index nejvyšší a jak jeho hodnoty ovlivňují pobyt na slunci?

Proč je Slunce pro zdraví důležité?

Slunce je hlavním zdrojem vitaminu D, bez kterého se lidské tělo neobejde. Vitamin D podporuje normální funkci imunitního systému, přispívá k normální hladině vápníku v krvi, k udržení normálního stavu kostí a zubů a k udržení normální činnosti svalů. Pro zajištění optimálního příjmu vitaminu D stačí v letních měsících strávit na slunci překvapivě málo, a sice pouhých 15 až 20 minut denně! Množství produkce vitaminu D závisí však nejen na délce, po kterou jsme slunečnímu záření vystaveni, ale také na ročním období a zeměpisné šířce. Nedostatkem vitaminu D můžeme trpět během chladných měsíců, kdy je slunečního svitu málo. Vitamin D může být získáván také ze stravy, zejména z tučných mořských ryb, které bychom měli mít v jídelníčku alespoň 2x týdně. A jak poznat, že nám chybí sluneční záření a vitamin D? Upozornit nás může únava, vyšší náchylnost k respiračním onemocněním, bolesti kostí, deprese, úbytek vlasů a špatné hojení ran. Chybějící slunce a vitamin D na svém zdraví zkrátka poznáme. 

Sledujete UV index?

Abychom měli ze slunečních paprsků užitek, měli bychom znát pravidla zdravého pobytu na slunci, mezi které se řadí i sledování hodnot UV indexu. Jde o jednoduchou stupnici, která ukazuje intenzitu ultrafialového záření ze slunce. Čím vyšší UV index, tím silnější UV záření dopadá na pokožku a tím vyšší riziko pro zdraví pokožky. UV záření je běžnou součástí slunečního světla a v přiměřeném množství má pro organismus pozitivní význam. Při delším pobytu na slunci je ale důležité myslet na ochranu pokožky. Nejvyšší UV index bývá kolem poledne, během letních měsíců, na horách a u vody. UV záření působí i při zatažené obloze, a proto je nutná ochrana pokožky i ve dnech, kdy je slunce pod mrakem. Zatímco v České republice se v létě UV index běžně pohybuje kolem 6 až 8, u moře může UV index dosahovat hodnot 9 a více. Vyšší ochrana pokožky během dovolené u moře je zcela na místě.  

Hodnoty UV indexu a jejich vliv na zdraví

• UV index 0–2: Nízké riziko

Při nízkých hodnotách je sluneční záření slabší a pro většinu lidí nepředstavuje výrazné riziko. Obvykle postačí běžná ochrana, sluneční brýle, a dostatek hydratace. S těmito hodnotami se můžeme setkat ráno, v chladných měsících a během zatažených dnů.

• UV index 3–5: Střední intenzita

Pokožka už může být citlivější, zejména u světlých fototypů. Doporučuje se používat SPF, chránit obličej a omezit delší pobyt na přímém slunci.

• UV index 6–7: Vysoká intenzita

Při těchto hodnotách může dojít ke spálení pokožky poměrně rychle. Důležité je při pobytu na slunci pravidelně aplikovat opalovací krém, nosit pokrývku hlavy, pobývat ve stínu a chránit pokožku lehkým oblečením. Tyto hodnoty jsou běžné během léta i v České republice.

• UV index 8–10: Velmi vysoká intenzita

Tyto hodnoty jsou typické pro mořské oblasti, hory a tropické destinace. Hodnoty UV indexu 8–10 se mohou během horkých letních dnů objevit také u nás v letních měsících, kolem poledních hodin, při jasném počasí a během vln veder. Pokožka je vystavena velmi intenzivnímu UV záření a ochrana by měla zahrnovat vysoké SPF. Důležité je omezení pobytu na slunci kolem poledne, dostatek tekutin a opakovaná aplikace ochranného krému.

• UV index 11 a více: Extrémní intenzita

Extrémní UV index bývá např. v tropických oblastech, ve vysokých nadmořských výškách, nebo během intenzivního slunečního počasí. Nechráněná pokožka se může spálit během velmi krátké doby. Nadměrné UV záření může přispívat nejen ke spálení pokožky a předčasnému stárnutí kůže, ale také ke vzniku pigmentových skvrn, poškození očí a ke zvýšenému riziku rakoviny kůže. Citlivější bývají zejména děti, lidé se světlou a citlivou pokožkou a osoby užívající některé léky. 

 Pobyt na slunci bez adekvátní ochrany se nevyplácí.  

Jak sledovat UV index?

UV index je praktický pomocník, který pomáhá lépe porozumět intenzitě slunečního záření a chránit zdraví pokožky. Slunce může být důležitou součástí zdravého životního stylu, pokud k němu přistupujeme s rozumnou ochranou a respektem k aktuálním hodnotám UV indexu. Aktuální UV index lze snadno zjistit v aplikacích počasí, na meteorologických webech, v předpovědích počasí a v mobilních telefonech. Díky tomu, že víme, jaký je UV index, jsme schopni lépe plánovat venkovní aktivity a ochranu pokožky během dne.  

SPF a UV index: Jak spolu souvisí?

SPF a UV index patří mezi nejdůležitější pojmy spojené s ochranou pokožky před sluncem. Zatímco UV index ukazuje intenzitu slunečního záření, SPF označuje úroveň ochrany opalovacího krému. Právě kombinace sledování UV indexu a správně zvolené SPF pomáhá chránit pokožku během letních dnů, sportu i dovolené u moře. SPF „Sun Protection Factor“, udává, jak dobře produkt chrání pokožku před UVB zářením, které způsobuje spálení kůže.

• UV index 1–2: nižší SPF (nebo krátký pobyt bez výrazného rizika),

• UV index 3–5: SPF 15–30,

• UV index 6–7: SPF 30 a více,

• UV index 8–10: SPF 50.

Ačkoliv spousta lidí spoléhá pouze na vysoký ochranný faktor, důležitá je také správná aplikace, dostatečné množství krému, pravidelné opakování a sledování UV indexu. Opalovací krém je potřeba nanášet po koupání, při pocení a po delším pobytu venku. Specifická ochrana se týká dětské pokožky, která je mnohem citlivější na sluneční záření než pokožka dospělých. Pro děti se nejčastěji doporučují krémy s SPF 30 a SPF 50, při aplikaci nezapomínat na uši, nos, nárty, ramena a zadní část krku. Nejen pro děti, ale také pro sebe používejte vždy kvalitní kosmetiku s odpovídajícím UV faktorem od ověřeného výrobce. Nevybírejte jen podle ceny a velikosti balení, ale zajímejte se také o další benefity, které kosmetika pro vaši pokožku nabízí. Pokud se chcete spolehnout na kvalitu, doporučujeme novou generaci sluneční ochrany Ladival, která ve svém portfoliu myslí na všechny typy pokožky včetně dětské, citlivé a alergické.

Alergická pokožka? I tu spolehlivě ochrání Ladival!

Proč na ochranu pokožky zvolit právě Ladival?

Ladival produkty jsou díky svému jedinečnému složení vhodné také pro osoby s projevy kožní přecitlivělosti, intolerance, alergie nebo s atopickou pokožkou. Kosmetická řada je obohacena také o doplněk stravy s beta karotenem a nabízí kompletní péči o pokožku při slunění. Vysoce účinné UVA a UVB filtry jsou doplněny o komplex antioxidantů k ochraně proti infračervenému záření A (IR-A).

Na rozdíl od mnoha kosmetických produktů určených k péči o pleť a tělo jsou přípravky Ladival vyráběny výhradně ve farmaceutických podmínkách. Proto je konzistentně zaručena vysoká úroveň kvality, která je dále podtrhována pečlivě vybíranými partnery pro oblast výzkumu.

V řadě Ladival najdete nejen kvalitní mléka, gely a spreje, které spolehlivě ochrání pokožku před sluncem, ale také přípravky určené k péči o pokožku po slunění. U žen je jedničkou Ladival gel proti stárnutí pleti a pigmentovým skvrnám a na oblibě získává také NOVINKA Ladival tónovaný celoroční opalovací gel na pleť se sklony k zarudnutí. 

HRAJTE O LETNÍ BALÍČKY LADIVALU V HODNOTĚ VÍCE NEŽ 2 000 Kč A VOUCHERY AMAZING PLACES

Losujeme každý měsíc!

A na závěr pár zajímavostí o slunci, které překvapí …

• Slunce svítí na obloze téměř pět miliard let.

• Má průměr 1,4 milionu kilometrů je 110krát větší než Země.

• Slunce je mohutná plynová koule složená mj. ze 70 % vodíku a 27 % hélia.

• V jádru Slunce se teplota pohybuje kolem 15 milionů stupňů Celsia. 

• Slunce je nejdůležitějším zdrojem UV záření.

• Ochranu před UV zářením do jisté míry představuje ozónová vrstva ve výšce 15 km.

• Spálení pokožky (akutní a chronické poškození kůže) způsobuje UVB záření.

• Sluneční paprsky pronikají do hloubky 0,6 mm, nejvíce je ohrožena pokožka a oči.

• Nejrizikovějšími měsíci pro zdraví pokožky a očí je v našich zeměpisných šířkách květen až srpen.

• Intenzita UV paprsků dosahuje maxima v době, kdy je slunce nejvýše na obloze, tedy svítí přímo nad naší hlavou.  

• Nejvíce UV paprsků dopadne na zem v létě mezi 12. a 14. hodinou, nejvyšší riziko spálení pokožky.

• Intenzitu slunečního záření ovlivňuje prostředí, např. vodní hladina, vodní kapky či písek, intenzitu UV záření zvyšují.

• Spálit pokožku lze v době, kdy je obloha plná mraků nebo ve stínu. 

Zdroje:
https://www.magistra.cz/cs/novinky/2023-05-fakta-a-zajimavosti-o-slunci-jak-na-nas-pusobi-uv-zareni?_=m-60
https://www.benu.cz/vliv-slunecniho-zareni-na-zdravi-oci
https://www.pilulka.cz/upal-a-uzeh-jake-jsou-rozdily-prevence-priznaky-a-lecba
https://zdravinaroda.cz/clanek/slunce-posiluje-imunitu-obrnte-se-pred-prichodem-podzimnich-bacilu
https://www.lekarna.cz/clanek/upal-vs.-uzeh-umite-je-rozpoznat/?srsltid=AfmBOoq1D6mFc6yns8-klA7zQxJMO0biKtBGSJtli440Z_B-eNBUisfE
https://www.notino.cz/lekarna/vitaminy-na-opalovani/