![Nový rok jako ideální start ke zdravému stravování]()
Nový rok jako ideální start ke zdravému stravování
Publikováno: 06.01.2025
Zobrazení: 444
Tak jaképak jste si dali novoroční předsevzetí? Více sportovat? Naučit se konečně anglicky? Začít zdravě jíst? To je mimochodem jedno z nejčastějších novoročních předsevzetí! Abychom vaši snahu podpořili, poradíme vám, jak takový zdravý jídelníček sestavit. Možná budete překvapeni, protože zdravé stravování je o třech velmi jednoduchých pravidlech. Pestrost, pravidelnost a střídmost.
Proč se zdravě stravovat?
To, co jíme, ovlivňuje nejen naše zdraví, ale také to, jak se cítíme. A kdo by nechtěl být zdravý, cítit se dobře, a navíc skvěle vypadat? I když prvním krokem ke zdravému stravování bývá často touha zredukovat nadbytečné kilogramy získané během Vánoc, ve finále se úbytek váhy projeví ve všech oblastech našeho života. Žít a stravovat se zdravě zkrátka stojí za to. Vždyť ne nadarmo se říká, že jsme to, co jíme. Za zdravým stravováním není třeba hledat žádnou vědu. Budete-li se držet tří jednoduchých pravidel, nadbytečná kila půjdou dolů a vaše zdraví, nálada a sebevědomí nahoru. Potravinová pyramida znázorňuje, jaké potraviny, v jakém poměru a v jakém množství, by měly tvořit celodenní stravu. Toto výživové doporučení uvádí, že snídaně, oběd a večeře by měla být složena ze všech pater pyramidy. Pyramida znázorňuje přiměřený příjem živin za jeden den. Na vrcholu pyramidy jsou potraviny, které jídlo jen dochucují!
Zdroj: Národní zdravotnický informační portál
Pestrý jídelníček
Pokud stále tápete v tom, jaké potraviny konzumovat, jejich správný výběr vám usnadní potravinová pyramida, která dělí potraviny do čtyř skupin. V každé skupině je mnoho druhů potravin, ze kterých snadno sestavíte pestrý a vyvážený jídelníček. Každé denní jídlo by se mělo skládat ze všech pater potravinové pyramidy. Na vrcholu pyramidy jsou znázorněny potraviny k dochucení. Důležité je vybírat si potraviny čerstvé, bez chemických aditiv, s minimem soli, cukru a nasycených mastných kyselin. Důležité je také hlídat správný poměr živin. Pokud máte zdravou tělesnou hmotnost a chcete se díky zdravé výživě cítit lépe, váš denní příjem živin by měl obsahovat cca 55–60 % sacharidů, 25–30 % tuků a 10–15 % bílkovin. V případě nadváhy je vhodné zvýšit příjem bílkovin a snížit příjem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Nezapomínejte ani na zdravý pitný režim. Nejvhodnější tekutinou je obyčejná pramenitá voda.
Pravidelná strava
Během dne je doporučeno konzumovat 5 porcí jídla, přičemž rozestupy mezi nimi by neměly být delší než 3 hodiny. Pravidelný příjem kalorií zaručí, že si tělo nebude ukládat živiny do zásoby. Dlouhé intervaly jsou příčinou nárazového příjmu energeticky vydatných jídel, převážně sladkostí a nezdravých pochutin.
Střídmost a nepřejídání
Střídmost je poslední zásadou, kterou je třeba dodržovat. Kromě počítání kalorií je důležité dbát na velikost porcí. Pokud po snězení porce jídla máte stále hlad, může za tím stát špatné rozvržení živin v jídelníčku. Zkontrolujte, zda váš pokrm obsahoval správné množství bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů a vlákniny. Rozhodnete-li se, že vašemu tělu prospějete zdravou stravou, nezapomeňte také na dostatek aktivního pohybu, který je nezbytnou součástí zdravého životního stylu.
A jaké jsou naše tipy pro podporu zdraví?
Pokud se obáváte, že i přes vaši snahu mohou organismu některé zdraví prospěšné látky chybět, obohaťte svůj každodenní jídelníček kvalitními doplňky stravy. Díky doplňkům stravy můžete dodat tělu nejen vitaminy a minerály, ale lze se zaměřit také na specifické potřeby vašeho těla.
-
Doplněk stravy ALAVIS™ MAXIMA SPALOVAČ TUKŮ s obsahem mikroenkapsulovaného kofeinu, koncentrovaného extraktu papriky s kapsaicinem a L-karnitinem přispívající k regulaci příjmu kalorií, potlačení chuti k jídlu a k udržení normální tělesné hmotnosti. Vhodný také ke podpořevytrvalostního výkonu. Doplněk stravy, který ocení sportovci a všichni ti, kteří vyznávají aktivní životní styl. Nezatěžuje trávicí trakt.
-
Doplněk stravy Dialevel je vysoce kvalitní kombinace výtažku ze skořice a chrómu pro normální hladinu cukru v krvi, obohacená o kyselinu alfa-lipoovou.
-
ELOTRANS reload, sypká směs na přípravu izotonického nápoje s elektrolyty, glukózou, a navíc s vitaminy, minerálními látkami a cholinem. Doplněk stravy vhodný ideálně k podpoře, vitalizaci a rehydrataci těla.
-
Biopron Balance pro každodenní péči o střevní mikrobiotu. Vyvážená kombinace 9 probiotických kmenů v denní dávce 9 miliard CFU (počet živých mikroorganismů tvořících kolonie).
-
Biopron Metabolic, patentovaný probiotický komplex s prebiotickou vlákninou a dalšími aktivními složkami určený pro expertní péči o střevní mikrobiotu a pro podporu práce těla s tuky a cukry. BIOPRON Metabolic je určen zejména pro osoby, které si přejí dlouhodobě udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi, pro podporu rovnováhy střevní mikrobioty, práce těla s tuky a cukry a také pro podporu imunitního systému díky obsahu vitaminů B6 a B12. Rostlinné steroly přispívají k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi, cholin přispívá k normální funkci jater a k normálnímu metabolismu tuků, vitaminy B6 a B12 přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, ke snížení míry únavy a vyčerpání a ke správné funkci imunitního systému a vitamin E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Zdroje: www. nzip.cz, www.vimcojim.cz