Nový rok jako ideální start ke zdravému stravování

Nový rok jako ideální start ke zdravému stravování

Publikováno: 06.01.2025

Zobrazení: 435

Tak jaképak jste si dali novoroční předsevzetí? Více sportovat? Naučit se konečně anglicky? Začít zdravě jíst? To je mimochodem jedno z nejčastějších novoročních předsevzetí! Abychom vaši snahu podpořili, poradíme vám, jak takový zdravý jídelníček sestavit. Možná budete překvapeni, protože zdravé stravování je o třech velmi jednoduchých pravidlech. Pestrost, pravidelnost a střídmost.

Proč se zdravě stravovat?

To, co jíme, ovlivňuje nejen naše zdraví, ale také to, jak se cítíme. A kdo by nechtěl být zdravý, cítit se dobře, a navíc skvěle vypadat? I když prvním krokem ke zdravému stravování bývá často touha zredukovat nadbytečné kilogramy získané během Vánoc, ve finále se úbytek váhy projeví ve všech oblastech našeho života. Žít a stravovat se zdravě zkrátka stojí za to. Vždyť ne nadarmo se říká, že jsme to, co jíme.  Za zdravým stravováním není třeba hledat žádnou vědu. Budete-li se držet tří jednoduchých pravidel, nadbytečná kila půjdou dolů a vaše zdraví, nálada a sebevědomí nahoru. Potravinová pyramida znázorňuje, jaké potraviny, v jakém poměru a v jakém množství, by měly tvořit celodenní stravu. Toto výživové doporučení uvádí, že snídaně, oběd a večeře by měla být složena ze všech pater pyramidy. Pyramida znázorňuje přiměřený příjem živin za jeden den. Na vrcholu pyramidy jsou potraviny, které jídlo jen dochucují!

 

Zdroj: Národní zdravotnický informační portál

Pestrý jídelníček

Pokud stále tápete v tom, jaké potraviny konzumovat, jejich správný výběr vám usnadní potravinová pyramida, která dělí potraviny do čtyř skupin. V každé skupině je mnoho druhů potravin, ze kterých snadno sestavíte pestrý a vyvážený jídelníček. Každé denní jídlo by se mělo skládat ze všech pater potravinové pyramidy. Na vrcholu pyramidy jsou znázorněny potraviny k dochucení. Důležité je vybírat si potraviny čerstvé, bez chemických aditiv, s minimem soli, cukru a nasycených mastných kyselin. Důležité je také hlídat správný poměr živin. Pokud máte zdravou tělesnou hmotnost a chcete se díky zdravé výživě cítit lépe, váš denní příjem živin by měl obsahovat cca 55–60 % sacharidů, 25–30 % tuků a 10–15 % bílkovin. V případě nadváhy je vhodné zvýšit příjem bílkovin a snížit příjem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Nezapomínejte ani na zdravý pitný režim. Nejvhodnější tekutinou je obyčejná pramenitá voda.  

Pravidelná strava

Během dne je doporučeno konzumovat 5 porcí jídla, přičemž rozestupy mezi nimi by neměly být delší než 3 hodiny. Pravidelný příjem kalorií zaručí, že si tělo nebude ukládat živiny do zásoby. Dlouhé intervaly jsou příčinou nárazového příjmu energeticky vydatných jídel, převážně sladkostí a nezdravých pochutin. 

Střídmost a nepřejídání

Střídmost je poslední zásadou, kterou je třeba dodržovat. Kromě počítání kalorií je důležité dbát na velikost porcí. Pokud po snězení porce jídla máte stále hlad, může za tím stát špatné rozvržení živin v jídelníčku. Zkontrolujte, zda váš pokrm obsahoval správné množství bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů a vlákniny. Rozhodnete-li se, že vašemu tělu prospějete zdravou stravou, nezapomeňte také na dostatek aktivního pohybu, který je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. 

A jaké jsou naše tipy pro podporu zdraví?

Pokud se obáváte, že i přes vaši snahu mohou organismu některé zdraví prospěšné látky chybět, obohaťte svůj každodenní jídelníček kvalitními doplňky stravy. Díky doplňkům stravy můžete dodat tělu nejen vitaminy a minerály, ale lze se zaměřit také na specifické potřeby vašeho těla.

  • Doplněk stravy ALAVIS™ MAXIMA SPALOVAČ TUKŮ s obsahem mikroenkapsulovaného kofeinu, koncentrovaného extraktu papriky s kapsaicinem a L-karnitinem přispívající k regulaci příjmu kalorií, potlačení chuti k jídlu a k udržení normální tělesné hmotnosti. Vhodný také ke podpořevytrvalostního výkonu. Doplněk stravy, který ocení sportovci a všichni ti, kteří vyznávají aktivní životní styl. Nezatěžuje trávicí trakt.

  • Doplněk stravy Dialevel je vysoce kvalitní kombinace výtažku ze skořice a chrómu pro normální hladinu cukru v krvi, obohacená o kyselinu alfa-lipoovou.

  • ELOTRANS reloadsypká směs na přípravu izotonického nápoje s elektrolyty, glukózou, a navíc s vitaminy, minerálními látkami a cholinem. Doplněk stravy vhodný ideálně k podpoře, vitalizaci a rehydrataci těla.

  • Biopron Balance pro každodenní péči o střevní mikrobiotu. Vyvážená kombinace 9 probiotických kmenů v denní dávce 9 miliard CFU (počet živých mikroorganismů tvořících kolonie).

  • ​Biopron Metabolic, patentovaný probiotický komplex s prebiotickou vlákninou a dalšími aktivními složkami určený pro expertní péči o střevní mikrobiotu a pro podporu práce těla s tuky a cukry. BIOPRON Metabolic je určen zejména pro osoby, které si přejí dlouhodobě udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi, pro podporu rovnováhy střevní mikrobioty, práce těla s tuky a cukry a také pro podporu imunitního systému díky obsahu vitaminů B6 a B12. Rostlinné steroly přispívají k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi, cholin přispívá k normální funkci jater a k normálnímu metabolismu tuků, vitaminy B6 a B12 přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, ke snížení míry únavy a vyčerpání a ke správné funkci imunitního systému a vitamin E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

    Zdroje: www. nzip.cz, www.vimcojim.cz



 

Tento článek byl vytvořen ve spolupráci s: 

Mgr. Denisa Salvová

Absolvovala obor Rehabilitační psychosociální péče na Zdravotně sociální fakultě Jihočeské univerzity. Působila ve zdravotně sociální oblasti jako vedoucí poraden, terapeut a lektor kurzů pro pracovníky v pomáhajících profesích. V současné době se zajímá o oblast medicíny, zdravotnictví, zdravého životního stylu a psychologie.

  
ROZHOVOR: Zdravá a naplněná žena je základem spokojené rodiny
21.08.2023

ROZHOVOR: Zdravá a naplněná žena je základem spokojené rodiny

Být zdravý, cítit se dobře, a navíc vypadat mladě a svěže, je snem snad každého z nás. Pokud máte pocit, že na to, věnovat se sami sobě, abyste se cítili v psychické i fyzické kondici, nemáte čas, přečtěte si náš článek s Mgr. Kamilou Černou, specialistkou na výživu a ženské zdraví, která svým klientkám předává funkční nastavení slučitelné s normálním životem a rodinnou pohodou. Chcete-li se naučit porozumět sami sobě, umět naplnit své potřeby a stravovat se intuitivně bez zbytečného stresu, vydejte se na cestu právě s Kamilou.

Přečtěte si více
Zobrazení: 39
ROZHOVOR: O józe, fenylketonurii a životě ve Francii
10.09.2024

ROZHOVOR: O józe, fenylketonurii a životě ve Francii

Kateřina Ratto je velká milovnice jógy, aktivního pohybu a zdravého životního stylu. Snad i díky fenylktenourii, kterou má Kateřina od narození, ráda zkouší veganské a vegetariánské recepty. Kateřiny, která je vždy pozitivně naladěná, jsme se zeptali nejen na to, kde bere svůj životní optimismus, ale také na to, jak se žije Češce ve Francii.

Přečtěte si více
Zobrazení: 188
Míváte bolesti prstů?
22.11.2024

Míváte bolesti prstů?

Příčin bolestí prstů může být mnoho. Pokud jsou potíže krátkodobého charakteru, je vhodné se zamyslet, zda tělu nechybí některé důležité nutrienty. Pokud je bolest dlouhodobá, může jít o vážnější problém, a proto je nutné konzultovat zdravotní stav s lékařem. Mezi možné příčiny bolestí prstů se řadí např. syndrom karpálního tunelu, revmatoidní artritida, Raynaudův syndrom, periferní neuropatie, onemocnění páteře aj. Jen díky včasné diagnostice může být nasazena vhodná léčba, a proto návštěvu lékaře zbytečně neodkládejte.

Přečtěte si více
Zobrazení: 116964
Jak na zalehlé uši?
26.11.2024

Jak na zalehlé uši?

Pocit zalehlého ucha zná každý. V uchu může být cítit nejen tlak, praskání či bolest, ale člověk může také hůře slyšet. Zalehlé ucho se může objevit jako následek rýmy, ale důvodů zalehnutí může být samozřejmě mnohem víc. A zatímco někdy na zalehlé ucho stačí pár skoků na jedné noze, jindy je nutné vyšetření na ORL. Záleží totiž na příčině zalehnutí.

Přečtěte si více
Zobrazení: 338395
Babské rady na škrábání v krku
21.11.2024

Babské rady na škrábání v krku

Škrábání v krku zná každý z nás. Nejčastějšími příčinami jsou virové a bakteriální infekce dýchacích cest. Škrábání v krku může být také spojeno s alergiemi, nevhodným prostředím (přetopené místnosti), stresem a únavou. Zejména podzimní a zimní měsíce jsou období, kdy se se škrábáním v krku potýkáme nejčastěji. Osvědčené tipy na zmírnění obtíží, které lze vyzkoušet ještě před návštěvou lékaře, vám přinášíme.

Přečtěte si více
Zobrazení: 172689