Užijte si slunečné dny plné pohybu bez omezení

Letní dny lákají k procházkám, výletům, sportu a setkání s přáteli. Ale co když se pohyb stává nepříjemným kvůli bolavým kloubům? Teplé počasí sice některým lidem uleví, ale zvýšená fyzická aktivita, chůze nebo nevhodná obuv mohou potíže zhoršit. Vhodné je proto podpořit zdraví kloubů nejen správným pohybem, ale také jídelníčkem a kvalitní kloubní výživou. Jak vybrat kloubní výživu a jaké složení jídelníčku je pro zdraví kloubů optimální, vám poradíme!

Jak poznat, že klouby potřebují péči?

Bolí vás kolena po delší procházce, cítíte ztuhlost při ranním vstávání? Chcete kloubům dopřát péči a podpořit jejich zdraví, přesto, že do seniorského věku máte ještě daleko? Děláte dobře, protože i o klouby je důležité pečovat. Ztuhlé klouby a jejich omezená pohyblivost se netýká jen těch dříve narozených. Stav kloubů totiž ovlivňuje nejen věk, ale také nadváha a nadměrná fyzická zátěž včetně té sportovní. Chcete-li zůstat aktivní a soběstační i v pozdějším věku, začněte proto o své klouby pečovat včas. Opotřebení kloubů se může rozvíjet nenápadně, a právě včasné rozpoznání příznaků může pomoci zpomalit její postup. Víte, jaké jsou nejčastější signály kloubního opotřebení, které byste neměli ignorovat?

• Bolest při pohybu – typicky po delší námaze nebo na konci dne.

• Ztuhlost – hlavně po ránu nebo po delším sezení.

• Křupání či lupání v kloubech – může naznačovat změny v chrupavce.

• Omezená hybnost – např. horší ohýbání kolen nebo zvedání paží.

• Otoky a citlivost – zejména po zátěži.

Včasná změna životního stylu, vhodná kloubní výživa nebo rehabilitace mohou výrazně zlepšit kvalitu života, podpořit zdraví kloubů a zpomalit degenerativní změny. Pokud jsou potíže dlouhodobé, je důležité poradit se s lékařem.

Opotřebované klouby, problém i třicátníků

Vzhledem k tomu, že opotřebení kloubů se může začít projevovat již po 30. roce věku, je vhodné podpořit zdraví kloubů i chrupavek mnohem dříve než v seniorském věku. Zásadní je jak stav vašich kloubů, pocit ztuhlosti, příp. bolesti, ale také rodinná anamnéza a zatížení kloubů fyzickými aktivitami jako je např. sport a nadměrná fyzická (pracovní) zátěž. Kloubům ale nepřidá ani sedavý styl života, nadváha a práce v nevhodné pozici. To vše může kloubům přidat zbytečná léta navíc. Správným pohybem, stravou s obsahem všech důležitých látek a vhodnými doplňky stravy však můžete zdraví svých kloubů výrazně ovlivnit a udržet si klouby v kondici i do dalších desetiletí.

Na kloubním opotřebení se podílí i nadměrná sportovní zátěž a sedavý způsob života, nejde tak pouze o problém lidí v seniorském věku. Začněte o své klouby pečovat včas a nečekejte na první známky kloubního opotřebení.
 

Tlačenka a gumoví medvídci?

Některé "zaručené" rady tvrdí, že bychom měli zvýšit příjem potravin, které kolagen obsahují, jako je tlačenka, sulc nebo třeba huspenina. Pokud právě tyto pochoutky nepatří mezi vaše nejoblíbenější, nezoufejte. Opravdu nemusíte jíst tlačenku každý den. Všechny tyto potraviny sice kolagen obsahují ve velkém množství, takže zařadit je do svého jídelníčku je určitě vhodné, ale jak se říká, nic se nemá přehánět. Podobný případ jsou také gumoví medvídci. Ti se sice také vyrábějí ze želatiny, tedy vlastně kolagenu, ale je v nich navíc velké množství cukru. Pokud jste tedy nabyli dojmu, že pytlík gumových medvídků denně, vám zajistí zdravé klouby, jde o mýtus. Podíl kolagenu v těchto produktech není tak vysoký a museli byste proto spořádat nejmíň celé balení denně. Bohužel byste navíc dostali do těla zbytečně velké množství cukru, což zdraví zcela jistě neprospívá. Pokud chcete doplnit svůj příjem kolagenu, zaměřte se na doplňky stravy, které kolagen obsahují a nadto ještě další látky, které podporují jeho tvorbu, jako je například vitamín C. 

Zaměřeno na kolagen

Proč by neměl kolagen chybět ve vašem jídelníčku? Důvodů je jistě mnoho. Kolagen obsažený chrání chrupavku před opotřebením a dělí se na dva hlavní typy. Kolagen typu I je zastoupený hlavně ve vazech, šlachách a kostech, kolagen typu II se primárně nachází v chrupavce. Kolageny se v doplňcích stravy vyskytují ve dvou formách. První formou je tzv. nativní kolagen, který ve střevě vyvolává toleranci imunitních buněk, a snižuje tak odbourávání vlastního kolagenu imunitním systémem. Další formou je tzv. hydrolyzovaný kolagen, který je rozštěpený na menší peptidy, které se vstřebávají a působí přímo na kloubní chrupavku jako základ pro vytvoření nových kolagenních vláken. Pro klouby je proto nejvhodnější komplexní výživa s obsahem kolagenu obou typů. 

Podpořte produkci kolagenu přírodní cestou

Jídelníček by měl také obsahovat potravy, které pomáhají přirozené produkci kolagenu ve vašem těle. Až půjdete příště doplnit zásoby, nezapomeňte proto na potraviny s obsahem vitaminu C a hořčíku, které jsou pro produkci kolagenu zásadní.

Hořčík

Hořčík hraje v těle klíčovou roli při mnoha biologických procesech, a i když sám kolagen netvoří, nepřímo jeho tvorbu podporuje.

• Aktivuje enzymy potřebné pro syntézu bílkovin, mezi které patří i kolagen.

• Podporuje vstřebávání a využití vitaminu C, který je pro tvorbu kolagenu zcela zásadní.

• Přispívá k regeneraci buněk a tkání včetně chrupavek, šlach i pokožky.

• Podporuje správnou funkci nervů a svalů, což zlepšuje celkové zásobení a okysličení tkání, důležité pro obnovu kolagenu.  

Kde hořčík najít:

• Listová zelenina (špenát, kapusta)

• Ořechy a semínka (mandle, dýňová semínka)

• Celozrnné produkty

• Luštěniny

• Hořká čokoláda

• Minerální vody s vyšším obsahem hořčíku

Pokud chcete podpořit zdravé klouby, kůži nebo šlachy, hořčík spolu s vitaminem C, zinkem a bílkovinami by měl být nedílnou součástí vaší stravy (nebo doplňků stravy).

Vitamin C

I když je vitamin C obecně spojován hlavně s imunitou, potřebují ho i klouby.

• Vitamin C je nezbytný pro normální tvorbu kolagenu, přispívá k jeho lepšímu vstřebávání a efektivnějšímu využití organismem.

• Vitamin C má navíc řadu dalších benefitů pro zdraví, např. přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivního fyzického výkonu a po něm, zvyšuje vstřebávání železa, podporuje tvorbu kolagenu pro správnou funkci krevních cév a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. 

• Vitamin C je tak důležitý i pro normální funkci pohybového aparátu.

Vzhledem k tomu, že vitamin C si naše tělo neumí samo vyrobit, je nutné zabezpečit jeho příjem prostřednictvím stravy. Bohatými zdroji vitaminu C je především čerstvá zelenina a ovoce. 

Bohaté zdroje vitaminu C:

• Nejvíce vitamínu C obsahují šípky a rakytník, černý rybíz, kiwi

• ze zeleniny červené papriky, křen, brokolice

Jak ještě podpořit zdraví kloubů?

• Buďte fyzicky aktivní.

• Dodržujte dostatečný pitný režim.

• Jezte vyváženou stravu bohatou na vitaminy, minerály a stopové prvky.

• Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost.

• Obohaťte jídelníček kvalitní kloubní výživou
   

Sportujete? Ani vy nezapomeňte o své klouby dobře pečovat. 
 

Udělejte si TEST ONLINE a zjistěte, jak jsou na tom vaše klouby!

Udržovat klouby zdravé je důležité pro dlouhodobé udržení kvality života. Chcete vědět, v jaké kondici jsou vaše klouby? Pak si udělejte jednoduchý test, který může pomoci identifikovat potřeby vašich kloubů.

Víte, jak vybrat kloubní výživu?  

Kloubní výživu vždy kupujte kvalitní a s důrazem na složení. Kloubní výživy mohou obsahovat např. látku MSM, kolagen, glukosamin, kyselinu hyaluronovou a chondroitin sulfát, které podpoří nejen zdraví samotných kloubů, ale také vazů a šlach. Při nákupu volte doplňky stravy obsahující chondroitin sulfát, který je přirozenou a nezbytnou součástí kloubních chrupavek a glukosamin sulfát, součást nejen kloubních chrupavek, ale také synoviální tekutiny. Ve složení kloubní výživy by neměl chybět kolagen, stavební jednotka nacházející se v chrupavkách, šlachách, vazech a kloubech. Některé kloubní výživy obsahují vitamin C přispívající k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí. Kromě toho může kloubní výživa obsahovat také další látky jako např. kyselinu hyaluronovou, extrakt boswellia serrata, extrakt vrby bílé či kurkumy, které mohou příznivě ovlivňovat zdraví kloubů.

Proenzi Intensive, to nejlepší pro Váš pohyb!

Značka Proenzi poskytuje kompletní kloubní péči a nabízí široké portfolio zahrnující doplňky stravy a kosmetické přípravky, určené pro péči a výživu kloubů. Proenzi 3 Plus obsahuje glukosaminsulfát, chondroitinsulfát, Unique MSM a ExPur complex složený z kolagenu typu II. a vitaminu C. Vitamin C podporuje normální tvorbu kolagenu pro normální funkci kostí a chrupavek. Podpořit zdraví kloubů můžete také Proenzi Intensive se složením, které bylo vyvinuto na základě hlubokých znalostí kloubní výživy a problematiky pohybového aparátu. Výtažky z tradičně používané vrby bílé (Salix alba) a kurkumy dlouhé (Curcuma longa), používané v Ajurvédě, pomáhají udržet klouby zdravé, pružné a pohyblivé. Boswellia serrata extrakt přispívá k normální funkci kloubů. Podle výsledků observační studie Proenzi Intensive zlepšuje kloubní komfort u 75 % uživatelů*. 

* Výsledky observační studie na 41 uživatelích, 2017. Report je dostupný na vyžádání. 

Co vás o kloubech možná překvapí

• V lidském těle je více než 100 kloubů. 

• Až každý pátý pacient navštíví ordinaci praktického lékaře kvůli bolestem kloubů.

• Při běhu nebo skoku mohou klouby nést zatížení až několik set kilogramů na 1 cm². 

• K projevům kloubního opotřebení dochází u 15 % osob již kolem 35. roku věku.

• V zimě klouby bolí častěji díky změnám teploty, snížené fyzické aktivitě a zhoršené cirkulaci krve. 

• Mechanismem účinku ve většině přípravků kloubní výživy je princip dodání látek, které se v kloubní chrupavce přirozeně vyskytují.

• Kolagen si tělo dokáže vytvářet samo jen do cca 25 let, pak se tvorba zpomaluje, až se zastaví úplně. Pro zdraví kloubů je vhodné jej doplňovat.

• Ideální aktivitou pro klouby je chůze, jóga, plavání a nordic walking.

• Plavání je aktivita, která minimalizuje zátěž na klouby, zejména na kolena.

• Nevhodné aktivity pro klouby jsou jakékoliv sporty, které způsobují otřesy (např. volejbal, basketbal, házená).

• Zdravá strava, pravidelný pohyb a udržování zdravé váhy mohou pomoci chránit klouby před poškozením. 

Zdroje:
www.proenzi.cz
www.cetebe.cz/o-imunite/proč-s-kolagenem-užívat-i-vitamin-c
www.nzip.cz/clanek/1210-klouby
www.alphega.cz/klouby-a-bolest-co-o-nich-nevite
www.curapil.cz/blog/3-tipy--jak-pecovat-o-sve-klouby/
www.artrocentrum.cz/o-artroze/vice-o-artroze/vite-k-cemu-slouzi-vase-klouby/
www.ikem.cz/cs/kloubni-vyziva/a-4433/
www.vitar.cz/clanky/proc-nas-boli-klouby-a-jak-jim-pomoc
www.mapoambulance.cz/aktuality/ktery-sport-je-pro-nase-klouby-tim-nejvhodnejsim
www.fitness4u.cz/s/jak-sportovat-s-bolesti-kloubu/p10000151