![Spánek jako klíč ke zdraví aneb co jste o spánku nevěděli]()
Spánek jako klíč ke zdraví aneb co jste o spánku nevěděli
Publikováno: 28.03.2020
Zobrazení: 423
Světový den spánku každoročně spadá na pátek před jarní rovnodenností. Letos oslavy připadly na 13. března. Cílem oslav je připomenout důležitost kvalitního spánku včetně pravidel spánkové hygieny a upozornit na problémy související se spánkem. Spánek je nezbytný pro regeneraci naší psychické i fyzické aktivity, což stále mnozí podceňují. Jedním z důvodů je i to, že spánek je obestřen mnoha mýty. Přinášíme pár zajímavostí o spánku, které se určitě vyplatí znát.
Spánek a regenerace organismu
Spánek mnozí podceňují, a proto trpí jeho chronickým nedostatkem. Pro psychické a fyzické zdraví by měl dospělý člověk spát 6 až 9 hodin denně, i když potřeba spánku je individuální. Spolu s věkem délka a potřeba spánku klesá. Při nedostatku kvalitního spánku nedochází k tolik potřebné regeneraci organismu, což se může projevit např. poruchami pozornosti, zhoršeným myšlením a celkovou únavou. Nekvalitní spánek může být způsoben mnoha příčinami, z nichž nejčastější je špatná spánková hygiena.
Spánková hygiena krok za krokem
Patříte-li mezi nespavce, zkuste se zamyslet, zda dodržujete pravidla spánkové hygieny. Jde o soubor opatření, díky kterým je spánek dostatečně dlouhý a kvalitní.
- Do postele uléhejte jen při ospalosti, vyvarujte se spaní během dne (max. 30-45 minut).
- Vstávejte i uléhejte pravidelně, ve stejnou dobu včetně víkendů.
- Do ložnice nepatří rušící předměty a alergeny.
- Před ulehnutím ložnici dobře vyvětrejte, ideální je teplota kolem 18-20 °C, ticho a tma.
- Před spaním nepijte kávu, černý čaj, kolové nápoje, alkohol a vyvarujte se kouření.
- Večer nekonzumujte těžká jídla.
- Neusnete-li do 30 minut, věnujte se jiné činnosti, např. čtení.
- Nechoďte spát s negativními myšlenkami, rozčilení či rozrušení.
- Alespoň 3 hodiny před ulehnutím se vyvarujte náročné fyzické aktivitě.
- Během dne mějte dostatek pohybu, abyste byli zdravě unaveni.
Poruchami spánku trpí až polovina lidí nad 65 let
Poruchy spánku nejsou v dnešní době nic výjimečného. Výskyt spánkových poruch je častý zejména u seniorů nad 65 let věku. Mezi nejčastější poruchy spánku patří nespavost (insomnie), zvýšená spavost (hypersomnie) a další poruchy spánku. Poruchy spánku ale mohou vznikat i v souvislosti se stresem a nadměrnou psychickou zátěží.
Na nespavost pomoc z přírody
V antickém Řecku sestupoval každou noc na zem bůh spánku
Hypnos, který uspával všechny živé tvory a obdarovával je sny. Pokud nás trápí
nespavost dnes, můžeme zkusit podpůrné prostředky jako jsou
bylinky či
doplňky stravy. Z bylinných čajů je doporučována např.
meduňka, kozlík lékařský, chmel či speciální čajové směsi.
Extrakty z chmele a kozlíku lékařského najdete také v
doplňku stravy Benosen pro
klidný spánek a uvolnění těla a mysli. V případě dlouhodobých poruch se spánkem ale konzultujte svůj stav s lékařem.
10 zajímavých faktů o spánku
- Vyšší výskyt nespavosti se týká rozvedených, ovdovělých a osamocených lidí.
- Ti, co přišli o zrak v průběhu života, sní v obrazech. Lidé, kteří se slepí narodili, nesní vizuálně, ale prostřednictvím vjemů. Jejich sny jsou plné vůní, emocí, dotyků a zvuků.
- Člověk je jediný savec, který vědomě odkládá spánek.
- Tělo si na práci na směny nikdy nezvykne.
- Čím vyšší nadmořská výška, tím větší pravděpodobnost poruchy spánku.
- Pravidelné fyzické cvičení napomáhá snadnějšímu usínání a přispívá ke zdravějšímu spánku, ale ojedinělé cvičení nebo cvičení těsně před spaním naopak usínání ztěžuje.
- Pokud položíme novorozence do postýlky ospalé a nikoliv spící, je pravděpodobnější, že bude v budoucnu schopen usnout bez pomoci rodičů, což mu umožní samostatně usnout, když je čas na spaní a pokud se v noci vzbudí, snadněji sám znovu usne.
- Každý v noci sní, jen si sny nepamatuje. Nejčastěji víme, co se nám zdálo bezprostředně po probuzení, poté sny zapomínáme. Během snění totiž nedochází ke stejnému procesu ukládání vzpomínek jako v bdělém stavu, a proto si pamatujeme většinou pouze sny, které byly intenzivní a logické.
- Nemoc, která se projevuje náhlým a nekontrolovatelným usnutím se nazývá narkolepsie.
- Nedostatečný a nekvalitní spánek způsobuje zvýšení hladiny hormonu ghrelinu, což způsobuje zvýšení chuti k jídlu. Chcete-li si udržet zdravou váhu, dbejte proto také na dostatek kvalitního spánku.