Kegelovy cviky, pomoc při inkontinenci, záchrana při bolesti zad i zpestření sexuálního života
Publikováno: 01.07.2020
Zobrazení: 28422
Kegelovy cviky jsou známé také jako cviky na posílení svalů pánevního dna (oblast pochvy, konečníku a močové trubice). Jde o speciální cviky, které jsou prospěšné nejen ženám, ale i mužům. Kegelovy cviky pomáhají ulevit od bolesti zad, pomáhají s inkontinencí a pozitivně ovlivňují sexuální život. Více se o Kegelových cvicích dozvíte v našem článku, včetně instruktážních videí, jak tyto zdraví prospěšné cviky provádět.
Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna
Kegelovy cviky nejsou žádnou novinkou, jejich historie spadá až do roku 1948, kdy americký gynekolog
Arnold Kegel vytvořil speciální cviky zaměřené na posílení svalů pánevního dna. Kegelovy cviky spočívají
v rytmickém stahování svalů pánevního dna a poznáme je zejména při mikci, když se bez pomoci břišních svalů snažíme
regulovat proud moči.
Kegelovy cviky pro podporu zdraví mužů a žen
I když se mnozí domnívají, že
Kegelovy cviky jsou určené výhradně ženám, není tomu tak.
Kegelovy cviky podporují i zdraví mužů. Pro cvičení je důležité uvědomit si, kde se
Kegelovy svaly nachází. Pokud si nejste jisti, kde
Kegelovy svaly hledat, poradíme vám, jak na to.
Ženy lokalizují
Kegelovy svaly při močení, kdy se snaží zadržet proud moči a poté jej znovu uvolní.
Muži pro nalezení
Kegelova svalu mohou zkusit při plné erekci pohybovat penisem anebo při močení zastavit proud moči. U žen se
Kegelovy svaly nachází mezi stydkou kostí a kostrčí, kolem ústí močové trubice, pochvy a konečníku. U mužů
Kegelův sval obklopuje stydkou kost a prostatu. Pokud jsou svaly oslabené, objevují se nepříjemné zdravotní obtíže.
Ke zpevnění pánevního dna existuje řada cviků. Velkým pomocníkem je také JÓGA. Cvičení jógy si můžete zpestřit například použitím VENUŠINÝCH KULIČEK.
Kegelovy cviky na podporu zdraví a sexuálního života
Kegelovy cviky mají pozitivní vliv na inkontinenci, stresový únik moči, bolesti zad, pokles (prolaps) dělohy, hemoroidy, únik stolice, zácpu, neschopnost se zcela vymočit, předčasnou ejakulaci a poruchy erekce u mužů, nízkou vzrušivost a usnadnění dosažení orgasmu u žen. U těhotných žen
Kegelovy cviky podporují méně bolestivý porod, rychlejší rekonvalescenci po porodu a snižují riziko výhřezu dělohy v budoucnu.
Cvičte alespoň 3x denně
Kegelovy cviky je doporučeno provádět alespoň
3x denně (alespoň po 30 staženích). Pokud s
Kegelovými cviky začínáte, je doporučeno provádět krátké stahy, které postupně prodlužujete (až na 10 sekund). Důležité je dbát při cvičení na to, aby váš močový měchýř byl prázdný. Pozitivní vliv
Kegelových cviků bývá zaznamenán po několika týdnech pravidelného cvičení. Jak správně cviky provádět, se dozvíte v instruktážních videích firmy
Roche Česká republika.
Venušiny kuličky a posilování svalů
Posilovat
svaly pánevního dna u žen lze také prostřednictvím
Venušiných (vaginálních) kuliček z měkkého silikonu. Před lety bylo možné
Venušiny kuličky zakoupit pouze v sex shopech, dnes jsou běžně k dostání i v prodejnách zdravotnických pomůcek a v lékárnách pod pojmem
vaginální kuličky. Vaginální kuličky pomáhají předcházet ochabnutí svalů a pomáhají zpevňovat svaly, čímž se zlepšuje také stabilizace těla.
Podpora ženského zdraví
K
podpoře ženského zdraví přispívá doplněk stravy
Pupalka dvouletá 1000 mg. Pomáhá udržovat krásnou pleť a podporuje optimální komfort během a po menstruaci.
Pupalka dvouletá je rostlina s vysokou koncentrací esenciální polynenasycené mastné kyseliny GLA, která je obecně zodpovědná za významné prospěšné vlastnosti pupalky, především na krásu.
Pupalka dvouletá přispívá k podpoře
zdraví pokožky, optimálním komfortu před a během
menstruace a přispívá k podpoře
imunitního a kardiovaskulárního systému.