Kegelovy cviky při inkontinenci, bolestech zad i jako zpestření sexuálního života

Kegelovy cviky, které můžete znát také jako cviky na posílení svalů pánevního dna, jsou doporučovány nejen v případě bolestí zad a inkontinence, ale také pro zpestření sexuálního života. Pokud jsou cviky pro posílení svalů v oblasti pochvy, konečníku a močové trubice pro vás novinkou, nyní se s nimi můžete seznámit.

Kegelovy cviky pro muže i pro ženy

Kegelovy cviky jsou známy již od roku 1948, kdy americký gynekolog Arnold Kegel vytvořil speciální cviky zaměřené na posílení svalů pánevního dna. Kegelovy cviky spočívají v rytmickém stahování svalů pánevního dna a rozpoznat je můžeme např. při mikci, když se bez pomoci břišních svalů snažíme regulovat proud moči. I když se mnozí domnívají, že Kegelovy cviky jsou určené výhradně ženám, není tomu tak. Kegelovy cviky podporují i zdraví mužů. Pro cvičení je důležité uvědomit si, kde se Kegelovy svaly nachází. Pokud si nejste jisti, kde Kegelovy svaly hledat, poradíme vám, jak na to. Ženy lokalizují Kegelovy svaly při močení, kdy se snaží zadržet proud moči a poté jej znovu uvolní. Muži pro nalezení Kegelova svalu mohou zkusit při plné erekci pohybovat penisem anebo při močení zastavit proud moči. U žen se Kegelovy svaly nachází mezi stydkou kostí a kostrčí, kolem ústí močové trubice, pochvy a konečníku. U mužů Kegelův sval obklopuje stydkou kost a prostatu. 

Cvičte alespoň 3x denně

Kegelovy cviky mohou mít pozitivní vliv na inkontinenci, stresový únik moči, bolesti zad, pokles (prolaps) dělohy, hemoroidy, únik stolice, zácpu, neschopnost se zcela vymočit, předčasnou ejakulaci a poruchy erekce u mužů, nízkou vzrušivost a usnadnění dosažení orgasmu u žen. U těhotných žen Kegelovy cviky mohou přispívat k méně bolestivému porodu, rychlejší rekonvalescenci po porodu a mohou snižovat také riziko výhřezu dělohy. Kegelovy cviky je doporučeno provádět alespoň 3x denně (alespoň po 30 staženích). Pokud s Kegelovými cviky začínáte, je vhodné provádět krátké stahy, které budete postupně prodlužovat (až na 10 sekund). Důležité je dbát při cvičení na to, aby váš močový měchýř byl prázdný. Pozitivní vliv Kegelových cviků bývá zaznamenán po několika týdnech pravidelného cvičení.  

Jak podpořit nejen sexuální zdraví?

Možná vás překvapí, že pro posílení svalů pánevního dna u žen jsou doporučovány kromě Kegelových cviků také Venušiny (vaginální) kuličky, které jsou vyrobeny z měkkého silikonu. Zatímco před lety bylo možné Venušiny kuličky zakoupit pouze v sex shopech, dnes jsou běžně k dostání i v prodejnách zdravotnických pomůcek a v lékárnách pod pojmem vaginální kuličky. Vaginální kuličky pomáhají předcházet ochabnutí svalů a pomáhají zpevňovat svaly, čímž se zlepšuje také stabilizace těla. Kromě Kegelových cviků můžete sexuální zdraví a erekci podpořit také prostřednictvím doplňku stravy Ženšen korejský, který navíc podporuje mozkovou aktivitu, zlepšuje kognitivní funkce a pomáhá zvýšit koncentraci a bdělost. Doplněk stravy Ženšen korejský ze žluté řady od Walmarku pomáhá zachovat optimální tělesnou výkonnost, vytrvalost a udržet energii a vitalitu. Podporuje také imunitní systém a přispívá k normální mikrocirkulaci krve, a proto je oblíben napříč generacemi. Chcete-li podpořit nejen své zdraví, ale také psychickou a fyzickou pohodu a chuť do života, vsaďte na Ženšen od Walmarku! Pro podporu mužského intimního zdraví doporučujeme doplněk stravy Prostenal CONTROL pro správnou funkci prostaty a močových cest, navíc s příznivým vlivem na vitalitu.  Prostenal CONTROL obsahuje extrakt ze Saw palmetta pro udržení zdravé prostaty a normálního proudu moči a extrakt z kopřivy dvoudomé pro správnou funkci močového ústrojí a ledvin. Ženy mohou své zdraví podpořit prostřednictvím doplňku stravy Pupalka dvouletá PLUS 500 mg s obsahem prvotřídního čistého oleje z pupalky, navíc obohacený o vitamin E, pro krásnou a zdravou pleť a hormonální rovnováhu. Pupalka dvouletá je tradičně využívána pro podporu zdraví kůže, vlasů a nehtů, regulaci hormonálního systému a zmírnění symptomů premenstruačního syndromu (PMS).

 
Další doplňky stravy, které podpoří intimní zdraví, najdete na našem e-shopu.