Jak na vyváženou stravu?

Vyvážená strava, dostatek pohybu a kvalitní odpočinek udržují tělo ve fyzické i psychické kondici. Benefitem vyváženého jídelníčku je to, že máte pod kontrolou nejen svou váhu, ale hlavně zdraví, protože se složením stravy souvisí až 90 % současných onemocnění.

Pravidla vyváženého stravování

• Ideální poměr živin: 55-60 % sacharidů, 25–30 % tuků a 15–25 % bílkovin.
• Jezte pravidelně, nejlépe 5 x denně.
• V každém jídle (snídaně, oběd, večeře) by měly být zastoupeny všechny základní živiny (bílkoviny, tuky a sacharidy). Svačiny mohou být bílkovinné nebo sacharidové, ale zastoupení sacharidů v druhé polovině dne by mělo být nižší než dopoledne.
• Maso jezte libové, 2 x týdně zařaďte do jídelníčku ryby, uzeninám se raději vyhněte.
• Součástí každého jídla by měla být porce ovoce nebo zeleniny jako zdroj vitamínů.
• Dopřejte tělu vlákninu (v obilovinách, ovoci a zelenině), příznivě ovlivňuje trávení a její konzumace může pomoci i s přebytečnými kily.
• Těstoviny a pečivo konzumujte celozrnné, rýži nejlépe neloupanou.
• Nejméně 1 x týdně zařaďte do jídelníčku luštěniny.
• Jezte méně tučné mléčné výrobky.
• Dle potřeby zařazujte do jídelníčku doplňky stravy (např. produkty řady Walmark Megacéčko, Koenzym Q10, Beta karoten, Lutein, Zinek, Rutin aj.).
• Vyhněte se fast foodům, sladkostem a pochutinám.
• Omezte příjem soli.
• Dbejte na pitný režim.
• Jídlo by vám mělo dělat radost, ne vás stresovat!