Jak na vyváženou stravu?

Jak na vyváženou stravu?

Publikováno: 16.09.2019

Zobrazení: 11311

Vyvážená strava, dostatek pohybu a kvalitní odpočinek udržují tělo ve fyzické i psychické kondici. Benefitem vyváženého jídelníčku je to, že máte pod kontrolou nejen svou váhu, ale hlavně zdraví, protože se složením stravy souvisí až 90 % současných onemocnění.

Pravidla vyváženého stravování

  • Ideální poměr živin: 55-60 % sacharidů, 25–30 % tuků a 15–25 % bílkovin.
  • Jezte pravidelně, nejlépe 5 x denně.
  • V každém jídle (snídaně, oběd, večeře) by měly být zastoupeny všechny základní živiny (bílkoviny, tuky a sacharidy). Svačiny mohou být bílkovinné nebo sacharidové, ale zastoupení sacharidů v druhé polovině dne by mělo být nižší než dopoledne.
  • Maso jezte libové, 2 x týdně zařaďte do jídelníčku ryby, uzeninám se raději vyhněte.
  • Součástí každého jídla by měla být porce ovoce nebo zeleniny jako zdroj vitamínů.
  • Dopřejte tělu vlákninu (v obilovinách, ovoci a zelenině), příznivě ovlivňuje trávení a její konzumace může pomoci i s přebytečnými kily.
  • Těstoviny a pečivo konzumujte celozrnné, rýži nejlépe neloupanou.
  • Nejméně 1 x týdně zařaďte do jídelníčku luštěniny.
  • Jezte méně tučné mléčné výrobky.
  • Dle potřeby zařazujte do jídelníčku doplňky stravy (např. produkty řady Walmark Megacéčko, Koenzym Q10, Beta karoten, Lutein, Zinek, Rutin aj.).
  • Vyhněte se fast foodům, sladkostem a pochutinám.
  • Omezte příjem soli.
  • Dbejte na pitný režim.
  • Jídlo by vám mělo dělat radost, ne vás stresovat!
Podpořte zdraví z naší široké nabídky doplňků stravy ve formě základních vitamínů, minerálů a mnoha dalších produktů pro více specifické potřeby.
Jak po střevní chřipce přejít zpět na běžnou stravu?
24.04.2023

Jak po střevní chřipce přejít zpět na běžnou stravu?

Gastroenteritida, střevní chřipka, je jedno z nejčastějších onemocnění dětí i dospělých. I když obvykle netrvá dlouho a většinou nevyžaduje návštěvu lékaře, pro nemocného je gastroenteritida velmi nepříjemná. Onemocní-li dítě, senior, nebo osoba chronicky nemocná, onemocnění nepodceňujte a v případě jakýchkoliv pochybností navštivte raději lékaře. Základem léčby jsou dietní opatření, dostatek tekutin a klid na lůžku. Po odeznění obtíží je důležité, aby byl návrat k běžné stravě postupný. Jak na to, vám poradíme!
 

Přečtěte si více
Zobrazení: 26106
S vitamíny a minerály Vám pomůže sezónní ovoce a zelenina
08.08.2019

S vitamíny a minerály Vám pomůže sezónní ovoce a zelenina

To, že jsou vitamíny a minerály pro správné fungování organismu nezbytné, je všeobecné známé. Již méně se ví, že organismus si většinu vitamínů a minerálů, nedokáže sám vyrobit. Proto je důležité organismus jimi v dostatečné míře zásobovat. V zimních měsících je vhodné užívat vitamíny a minerály ve formě různých doplňků stravy, ale v těchto letních měsících máme díky sezónnímu ovoci vitamínů dostatek, tak proč toho nevyužít. Jen je dobré vědět, které vitamíny a minerály kde najdeme. My vám přinášíme přehled nejznámějších vitamínů a minerálů, včetně toho, ve kterém sezónním ovoci a zelenině je najít. A pak už stačí jen vyrazit na zahradu nebo do obchodu. Tak dobrou chuť!

Přečtěte si více
Zobrazení: 3784