![Nový rok jako ideální start ke zdravému stravování]()
Nový rok jako ideální start ke zdravému stravování
Publikováno: 02.01.2024
Zobrazení: 350
Začít se stravovat zdravěji je jedno z nejčastějších novoročních předsevzetí. Abychom vaši snahu podpořili, poradíme vám, jak takový zdravý jídelníček sestavit. Možná budete překvapeni, protože stačí se řídit třemi jednoduchými pravidly, kterými jsou pestrost, pravidelnost a střídmost.
Proč se zdravě stravovat?
To, co jíme, ovlivňuje nejen naše zdraví, ale také to, jak se cítíme. A kdo by nechtěl být zdravý, cítit se dobře, a navíc skvěle vypadat? I když prvním krokem ke zdravému stravování může být touha zredukovat nadbytečné kilogramy, ve finále se úbytek váhy projeví ve všech oblastech našeho života. Žít a stravovat se zdravě zkrátka stojí za to. Vždyť ne nadarmo se říká, že jsme to, co jíme.
Zdravá strava není žádná věda
Za zdravým stravováním není třeba hledat žádnou vědu. Budete-li se držet tří jednoduchých pravidel, nadbytečná kila půjdou dolů a vaše zdraví, nálada a sebevědomí nahoru. Díky potravinové pyramidě budete vědět, které potraviny prospívají vašemu zdraví a kondici.
Potravinová pyramida
Pestrý jídelníček
Pokud tápete v tom, co konzumovat, výběr vám usnadní potravinová pyramida, která dělí potraviny do čtyř skupin. Vrchol pyramidy znázorňuje potraviny k dochucení. V každé skupině je mnoho druhů potravin, ze kterých snadno sestavíte pestrý a vyvážený jídelníček. Každé denní jídlo by se mělo skládat ze všech pater potravinové pyramidy. Důležité je vybírat potraviny čerstvé, bez chemických aditiv, s minimem soli, cukru a nasycených mastných kyselin. Důležité je také hlídat správný poměr živin. Pokud máte zdravou tělesnou hmotnost a chcete se díky zdravé výživě cítit lépe, váš denní příjem živin by měl obsahovat cca 55–60 % sacharidů, 25–30 % tuků a 10–15 % bílkovin. V případě nadváhy je vhodné zvýšit příjem bílkovin a snížit příjem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Nezapomínejte ani na zdravý pitný režim. Nejvhodnější tekutinou je obyčejná pramenitá voda.
Pravidelná strava
Během dne je doporučeno zkonzumovat 5 porcí jídla, přičemž rozestupy mezi nimi by neměly být delší než 3 hodiny. Jen pravidelný příjem zaručí, že tělo si nebude ukládat živiny do zásoby. Dlouhé intervaly jsou příčinou nárazového příjmu energeticky vydatných jídel, převážně sladkostí a nezdravých pochutin.
Střídmost a nepřejídání
Střídmost je poslední zásadou, kterou je třeba dodržovat. Rozhodnete-li se, že vašemu tělu prospějete zdravou stravou, nezapomeňte také na dostatek aktivního pohybu, který je nezbytnou součástí zdravého životního stylu.
Vsaďte také na kvalitní doplňky stravy
Pokud se obáváte, že i přes vaši snahu mohou organismu některé zdraví prospěšné látky chybět, obohaťte svůj každodenní jídelníček kvalitními doplňky stravy. Díky doplňkům stravy můžete dodat tělu nejen vitaminy a minerály, ale zaměřit se také na specifické potřeby vašeho těla. V Klubu zdraví si vybere každý. A jaké jsou naše tipy?
- ALAVIS™ MAXIMA SPALOVAČ TUKŮ s obsahem mikroenkapsulovaného kofeinu, koncentrovaného extraktu papriky s kapsaicinem a L-karnitinem přispívající ke snížení příjmu kalorií, potlačení chuti k jídlu a k udržení normální tělesné hmotnosti. Vhodný také ke zvýšení vytrvalostního výkonu. Doplněk stravy, který ocení sportovci a všichni ti, kteří vyznávají aktivní životní styl. Nezatěžuje trávicí trakt.
- Dialevel je vysoce kvalitní kombinace výtažku ze skořice a chrómu pro normální hladinu cukru v krvi, obohacená o kyselinu alfa-lipoovou.
- ELOTRANS reload, sypká směs na přípravu izotonického nápoje s elektrolyty, glukózou, a navíc s vitaminy, minerálními látkami a cholinem. Přípravek vhodný ideálně k podpoře, vitalizaci a rehydrataci těla.
- Biopron9 Balance pro každodenní péči o střevní mikrobiotu. Vyvážená kombinace 9 probiotických kmenů v denní dávce 9 miliard CFU (počet živých mikroorganismů tvořících kolonie).