![Zdraví ženy se mění – naslouchejte svému tělu v každé fázi života!]()
Zdraví ženy se mění – naslouchejte svému tělu v každé fázi života!
Publikováno: 17.07.2025
Zobrazení: 659
Život ženy je jako mozaika. Krásná, barevná a proměnlivá. A v každé její části potřebují ženy něco trochu jiného. Někdy je třeba podpořit hormonální rovnováhu, jindy zdraví pleti. Když se naučíme naslouchat svému tělu a vnímat jeho potřeby, dokážeme si udržet zdraví, krásu a vnitřní rovnováhu ať je nám dvacet nebo šedesát. Zdraví a krása jdou ruku v ruce s jídelníčkem a my vám poradíme, jaké vitaminy a minerály by v něm v jednotlivých životních etapách určitě neměly chybět.
Zdravá a krásná v každém věku
Ženské tělo je jedinečné nejen svou schopností dávat život, ale i tím, jak se proměňuje. Od dospívání, přes plodná léta až po menopauzu a zralost. A s každou životní fází přichází také jiné potřeby, výzvy i signály, kterým by ženy měly naslouchat. Zatímco v dospívání a mládí nás trápí zejména pleť, vlasy, nehty a pravidelnost menstruačního cyklu, ve zralém věku hledáme spíše rovnováhu mezi hormonálními změnami, energií a vnitřní harmonií. A to všechno je naprosto v pořádku. Důležité je být k sobě laskavá a umět své tělo podpořit tou správnou péčí a výživou. Každé životní období, kterým žena prochází, má své specifické potřeby na příjem vitaminů, minerálů a dalších mikronutrientů, díky kterým funguje přesně tak, jak má. Někdy však není jednoduché ten správný a vyvážený poměr vitaminů, minerálů a dalších látek tělu zajistit z kvalitních potravin, a právě v takových případech lze využít doplňky stravy. Každé životní období je totiž krásné, pokud se v něm cítíte dobře!
Dospívání, období velkých změn
Dospívání je plné fyzických, psychických i hormonálních změn. V období dospívání si dívky tvoří nejen vztah ke svému tělu, ale i ke způsobu, jakým o něj budou pečovat. Již od dětství je důležité dívky učit, že péče o sebe a své zdraví není rozmar, ale předpoklad zdravého a spokojeného života. V tomto období se objevuje první menstruace a nadále probíhá psychický i fyzický vývoj. Správná výživa s dostatkem důležitých mikronutrientů hraje proto zásadní roli. Dospívající dívky se dnes bohužel často potýkají s nepravidelnou stravou a různými dietami ve snaze zhubnout. Na rodičích je dívkám připomenout, že zdravý a vyvážený jídelníček je důležitý nejen pro jejich růst a vývoj, ale také pro krásu a psychickou pohodu.
Správně nastavené návyky v pubertě ovlivní zdraví ženy na desítky let dopředu. Proto má smysl už teď se naučit poslouchat své tělo a dát mu to, co skutečně potřebuje.
Klíčové mikronutrienty v období dospívání
S příchodem menstruace začínají dívky pravidelně ztrácet krev, a tím i železo. Nedostatek tohoto minerálu může vést k únavě, bledosti, oslabené imunitě nebo poruchám soustředění. Najdete ho v červeném mase, luštěninách, špenátu, dýňových semínkách, celozrnných produktech.
V dospívání se buduje až 90 % kostní hmoty, což je zásadní pro prevenci osteoporózy v dospělosti. Bez dostatečného příjmu vápníku v kombinaci s vitaminem D nemusí být růst kostí optimální. Vápník obsahují mléčné výrobky, brokolice, mandle, sezam, tofu aj.
Vitamin D je klíčový nejen pro zdravý vývoj kostí, ale i pro normální funkci imunitního systému. Vitamin D získáváme především ze slunečního záření, ale najdeme ho také např. v tučných rybách (losos, sardinky), vejcích, mléce obohaceném o vitamin D.
Stres ze školy, zkoušek nebo hledání sebe sama. Vitaminy skupiny B (zejména B6, B9 – kyselina listová a B12) podpoří normální nervovou činnost, a tím i koncentraci a psychickou pohodu. Vitaminy skupiny B obsahují celozrnné obilniny, listová zelenina, vejce, mléčné výrobky a luštěniny.
Omega-3 jsou skvělým pomocníkem pro zdraví, a to nejen u dospívajících. Bohatým zdrojem omega-3 jsou hlavně tučné mořské ryby, které však v jídelníčku často chybí. Omega-3 najdeme i ve lněném oleji, chia semínkách a vlašských ořeších. Omega-3 jsou důležité pro zdravé srdce, mozek a zrak a další tělesné funkce.
Akné? Zkuste doplnit zinek, který je důležitý pro zdravou pleť, krásné vlasy, pevné nehty i fungující imunitu. Zdrojem zinku jsou např. dýňová semínka, čočka, celozrnné produkty, ořechy a maso. Ovšem nejbohatším zdrojem zinku jsou jednoznačně ústřice. Pokud potřebujete zinek doplnit, volte doplňky stravy obsahující organickou formu zinku s dobrou vstřebatelností.
Náš tip!
-
Zinek 15 mg, doplněk stravy, pro podporu normální funkce imunitního systému, zdravou pleť, vlasy a nehty. Obsahuje GLUKONÁT ZINEČNATÝ, organickou sůl s dobrou vstřebatelností.
-
Pupalka dvouletá PLUS 500 mg obsahuje prvotřídní čistý olej z pupalky obohacený o vitamin E pro krásnou a zdravou pleť a hormonální rovnováhu. Pupalka dvouletá (Oenothera biennis) pochází ze Severní Ameriky, ale rozšířena je po celém světe. Její semena obsahují olej bohatý na esenciální mastné kyseliny, zejména kyselinu gama-linolenovou (GLA). Pupalka dvouletá je tradičně využívána pro podporu zdraví kůže, vlasů a nehtů a optimální komfort před a během menstruace.
Těhotenství, nejkrásnější období v životě ženy
Není žádným překvapením, že výživa každého člověka začíná ještě před jeho narozením. Prvních 1000 dní v životě člověka (od početí až do konce 2. roku života dítěte) může významně ovlivnit jeho zdraví a stravovací návyky v dospělosti, a to díky tzv. nutričnímu programování. Nutriční programování má vliv nejen na fyziologii dítěte (tj. imunitní systém, fungování mozku a metabolismus), ale také na jeho stravovací návyky a chuťové preference. A vzhledem k tomu, že každá maminka chce pro své dítě jen to nejlepší, měla by začít myslet na zdraví a výživu svého děťátka již v těhotenství. Neadekvátní výživa, a to již před samotným početím, po celou dobu těhotenství, v době laktace a výživa dítěte po porodu je spojována s dlouhodobým nepříznivým vlivem na pozdější zdravotní stav člověka. Nedostatek mikronutrientů u těhotných žen se často týká železa, kyseliny listové a jódu.
I když bylo zvykem tvrdit, že má těhotná žena jíst „za dva“, určitě to neznamená, že by měla svůj celkový denní příjem stravy zdvojnásobit!
Klíčové mikronutrienty v období těhotenství a kojení
Železo je potřebnépro tvorbu hemoglobinu (červeného krevního barviva pro přenos kyslíku), pro plod, pro placentu a pro zvětšení objemu krve matky. Při jeho nedostatku se může objevit chudokrevnost a s tím spojené další potíže. Nejlepší zdroje železa jsou živočišné produkty (lépe se z nich vstřebává), jako maso, ryby, drůbež a vejce. Železo najdeme i v tmavě zelené listové zelenině jako je brokolice a kapusta.
Kyselina listová je nezbytná pro správný vývoj plodu. Deficit kyseliny listové ve stravě matky je rizikovým faktorem pro rozvoj defektů neurální trubice u vyvíjejícího se plodu. Bohatým zdrojem kyseliny listové je např. špenát, listový salát, mangold, řeřicha, čekanka, zelí, brokolice, květák, vlašské ořechy, červená řepa, maliny, jahody, luštěniny aj. Kyselina listová je dnes již běžnou součástí doplňků stravy na podporu zdraví těhotných žen.
Během těhotenství může být vhodné doplnit tělu také jód. Jód je nezbytná součást hormonů tyroxinu a trijodtyroninu, které vznikají ve štítné žláze. Během těhotenství a kojení ovlivňují tyto hormony růst a vývoj plodu. Neléčená tyreopatie (porucha funkce štítné žlázy) matky může být příčinou neúspěšné snahy o početí, v těhotenství pak příčinou potratu, předčasného porodu či opožděného psychomotorického vývoje dítěte po narození. Jód obsahují mořské řasy, jodidovaná sůl, mořské ryby (losos, treska, makrela, tuňák, sardinky), ale také mléko a mléčné výrobky, vejce a překvapivě i čerstvé a sušené švestky.
Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku a tvorbu kostí a zubů dítěte. Vitamin D vzniká působením slunečních paprsků, a proto je často označován jako tzv. „sluneční vitamin“. Vzhledem k našim zeměpisným šířkám, kdy je od podzimu do jara slunečního záření nedostatek, je vhodné zaměřit se na konzumaci potravin, které vitamin D přirozeně obsahují (např. ryby, rybí tuk, olej z tresčích jater, vaječný žloutek), případně ho suplementovat za pomoci doplňků stravy.
Dostatek vápníku je zásadní jak pro matku, tak i pro vyvíjející se plod. Pokud je vápníku ve stravě nedostatek, uvolňuje se plodu ze zásob matky. Bohatým zdrojem vápníku je mléko, mléčné výrobky, brokolice, kapusta, ořechy a luštěniny.
Nedostatek hořčíku během těhotenství může matce způsobovat křeče dolních končetin, poruchy srážlivosti krve, zvýšené riziko potratu nebo předčasného porodu. Navíc podávání vysokých dávek vápníku a vitaminu D v těhotenství může přispět právě k jeho nedostatku. Myslete proto na příjem potravin, které hořčík obsahují, jako jsou např. mléko, mléčné výrobky, drůbež, ryby, zelená listová zelenina, celozrnné obiloviny, jablka a citrusy.
Náš tip!
-
Walmark Železo COMPLEX 20 mg, železo + vitamin B12, E, C a kyselina listová, doplněk stravy. Železo je nezbytnou složkou hemoglobinu v červených krvinkách a společně s vitaminem B12 přispívá k normální tvorbě červených krvinek a podporují energetický metabolismus.
-
Doplněk stravy Walmark Jód Výtažek z kelpu představuje přírodní zdroj jódu z mořských řas pro zdraví štítné žlázy. Jod je důležitý minerál pro podporu normálního fungování štítné žlázy, která produkuje hormony nezbytné pro regulaci metabolismu, normální růst a vývoj. Kelp je typ mořské řasy, která je známá svým vysokým obsahem jódu a dalšími důležitými minerály.
Menopauza není pauza!
Menopauza je přirozený biologický proces, který s sebou přináší řadu změn. A i když menopauzu většina žen očekává spíše s obavami, lze i tohle životní období zvládnout a užívat si jej naplno. U každé ženy se totiž příznaky menopauzy projevují odlišně. Některá žena se může potýkat s návaly horka, nočním pocením, podrážděností, výkyvy nálad, přibýváním na váze a s nespavostí, jiná si nastupující menopauzy (kromě vymizení menstruačního cyklu) téměř nevšimne. Je pravdou, že pro některé ženy jde o náročnější období po stránce psychické i fyzické, ale dobrou zprávou je, že existuje řada přírodních prostředků, které pomohou nepříjemné projevy menopauzy zmírnit. Oblíbené jsou doplňky stravy obsahující extrakty z jetele lučního či ploštičníku hroznatého a přípravky obsahující rostlinné estrogeny (fytoestrogeny). Fytoestrogeny (např. izoflavony) mají podobný účinek jako estrogeny. Izoflavony obsahuje např. sója, různé druhy fazolí, obiloviny nebo luční jetel. Role výživy je v této životní fázi naprosto zásadní. Především dostatek správných mikronutrientů může pomoci tělu přizpůsobit se novým podmínkám a zvládnout „přechod“ jemněji.
.aspx)
Jak zvládnout menopauzu? Pečujte o své fyzické a psychické zdraví, dbejte na vyváženou stravu, myslete na dostatek aktivního pohybu, udržte si pozitivní přístup k životu a mějte se ráda!
Klíčové mikronutrienty v období menopauzy
Úbytek estrogenu znamená vyšší riziko řídnutí kostí. Vápník pomáhá udržovat kosti pevné a zdravé, zejména pokud je kombinován s vitaminem D a hořčíkem. Vápník najdete v mléčných výrobcích, máku, brokolici, mandlích a sardinkách.
Vitamin D je prospěšný nejen pro zdraví kostí, ale také pro imunitní systém a dobrou náladu. S věkem se jeho vstřebávání zhoršuje, a tak může být vhodné ho doplňovat celoročně. Vitamin D je tvořen v kůži prostřednictvím slunečního záření, ale jeho přirozeným zdrojem jsou také tučné ryby, vejce, mléčné výrobky aj.
Vitamin K2 přispívá k mineralizaci kostí, a je tak nutný pro tvorbu a udržení normální struktury kostí. Dále podporuje normální srážlivost krve. Najdeme ho hlavně v živočišných produktech a fermentovaných potravinách, ale vzniká i fermentací ve střevě.
Za podrážděním, a to nejen v menopauze, může být nedostatek hořčíku. Bohatým zdrojem hořčíku jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, banány či hořká čokoláda. Hořčík navíc podporuje energii, a proto by v jídelníčku žen neměl chybět.
Rybí tuk je tradiční a ověřený prostředek v podpoře zdraví. Kdysi byl dokonce označován za „všelék“ a dodnes jsou doplňky stravy s omega-3 oblíbenou volbou v případě, že chcete podpořit zdravé srdce, mozek a zrak.
Náš tip!
-
Minapent klimakterium, doplněk stravy, nehormonální pomoc pro zajištění tělesné a psychické pohody v období klimakteria. Minapent obsahuje extrakty červeného jetele, šalvěje lékařské a ploštičníku hroznatého, které příznivě působí v kterékoliv fázi klimakteria
-
Vápník Hořčík Zinek OSTEO, doplněk stravy, představuje zdroj klíčových minerálů prémiové kvality a vitaminu D, který pomáhá vstřebávání vápníku a udržuje hladinu tohoto minerálu v organismu v rovnováze. Obohaceno navíc o vitamin B6. Vápník, hořčík a zinek jsou důležité minerály pro zdraví těla a mnoho svých funkcí vykonávají společně.
Mikronutrienty pro zdraví a krásu v každém věku!
Co by ve vašem jídelníčku zcela jistě nemělo chybět, pokud chcete podpořit zdraví i krásu?
Biotin se řadí do skupiny vitagenů, látek sloužící jako zdroj energie a stavebního materiálů. Bývá označován jako vitamin krásy, a to díky svému příznivému vlivu na pokožku. Přispívá také k normální činnosti nervové soustavy a normálnímu stavu sliznic, vlasů a pokožky. Je vhodný v případě intenzivní únavy a během rekonvalescence, protože podporuje energetický metabolismus. V neposlední řadě přispívá k zachování normálních psychických funkcí. Bohatým zdrojem biotinu jsou např. ořechy.
Beta karoten, zdroj vitaminu A, který je podporuje zdraví pleti, zdravý zrak, přispívá ke správné funkci imunitního systému a dalším tělesným funkcím. Jako antioxidant přispívá k ochraně buněk před poškozením škodlivými volnými radikály vznikajícími během metabolických procesů v organismu a z vnějšího prostředí. Beta karoten zajišťuje ochranu před fotooxidací, protože potlačuje negativní vliv volných kyslíkových radikálů vznikajících v kůži působením UV záření. Bohaté zdroje beta karotenu ve 100 g jsou: telecí játra, mrkev, vejce, rajčata, makrela aj.
Zinek je vhodný pro podporu zdraví vlasů, nehtů, pokožky a k podpoře imunity. Přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem způsobeným volnými radikály, pomáhá zachovat plodnost, mužský reprodukční systém a normální hladinu testosteronu v krvi. Přispívá k normálním kognitivním funkcím, zraku, k normálnímu metabolismu mastných kyselin a sacharidů a k normální syntéze bílkovin. Zdroje bohaté na zinek jsou červené maso, obiloviny, luštěniny, loupaná rýže, kuřecí a vepřové maso aj.
Péče o sebe sama a investice do zdraví se vždy vyplatí!
Náš tip!
-
Walmark Biotin 300 µg, doplněk stravy, obsahuje vysokou dávku biotinu v jedné tabletě pro zdraví vlasů a pleti. Biotin, známý jako vitamin B7 nebo vitamin H, podporuje metabolismus makronutrientů, jako jsou uhlohydráty, proteiny a tuky. Biotin přispívá k udržování zdraví kůže, vlasů a nehtů.
-
Walmark Beta karoten 6 mg, doplněk stravy. Rozpuštěný v olejové bázi pro lepší vstřebatelnost. Beta karoten je důležitým zdrojem vitaminu A. Vitamin A má v těle mnoho důležitých funkcí, např. podporu zdraví kůže, zraku a imunitního systému. Beta karoten je prekurzor vitaminu A (podle potřeby se v těle mění na vitamin A). Beta karoten se přirozeně nachází v ovoci a zelenině, kterým dodává oranžovou nebo žlutou barvu. Beta karoten 6 mg doporučujeme užívat také během opalování na slunci a v soláriu.
-
Walmark Zinek FORTE 25 mg, doplněk stravy, obsahuje CITRÁT ZINEČNATÝ, dobře využitelnou organickou formu zinku v extra dávce. Zinek je minerál, který hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích. Přispívá k normální funkci imunitního systému a udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů.
Zdroje:
www.walmark.cz
www.medicinapropraxi.cz/pdfs/med/2010/01/10.pdf
www.vyzivaspol.cz/wp-content/uploads/2016/11/vyziva-v-tehotenstvi.pdf
www.nzip.cz/clanek/1722-jak-se-spravne-stravovat-v-prubehu-tehotenstvi
www.drmax.cz/clanky/proc-je-v-tehotenstvi-dulezity-jod
hartmanndirect.com/cs-cz/clanky/zdravi-a-prevence/jak-zvladnout-menopauzu?srsltid=AfmBOop7bGskAMcYThHKFsjWg_NHd_smhyq2TIe7MtERDmWB8FVO5ZpD
www.nzip.cz/clanek/401-prechod-lecba-obtizi
ww.drmax.cz/doplnky-stravy/vitaminy/vitamin-k/vitamin-k2