Proč nás v zimě bolí klouby?

Mohli byste podle bolestí kloubů předpovídat počasí? Pak možná víte, že právě změny a výkyvy atmosférického tlaku mohou ovlivňovat projevy mnoha kloubních onemocnění. V chladném počasí se s výraznějšími kloubními obtížemi setkávají hlavně ti, kteří trpí revmatoidní artritidou. Víte, jak podpořit zdraví kloubů a zmírnit kloubní obtíže?

Počasí a klouby

Důvodů, proč si lidé při změnách počasí stěžují na zhoršení kloubních obtíží, zejména bolesti a omezení hybnosti, je mnoho. Tělesná reakce na počasí je odborníky označována jako tzv. meteosenzitivita a je spojena se subjektivním vnímáním pocitu bolesti. Kolísání barometrického tlaku a chladné počasí bez slunce může negativně ovlivňovat psychiku a špatná nálada může zesilovat tělesný diskomfort a zvýraznit bolesti kloubů. Co všechno ovlivňuje bolest kloubů?

• Změny tlaku

Pokles atmosférického tlaku během chladných měsíců může způsobit otok kloubů postižených zánětem. Nervová zakončení v kloubním pouzdře jsou tímto otokem drážděna, což se projevuje právě zvýšenou bolestivostí příp. zhoršenou pohyblivostí. Pokles barometrického tlaku není spojený jen s chladným počasím, ale často předchází také dešti a změnám teplot.

• Chlad

Nízké teploty mohou mít vliv na horší prokrvení kloubů a napětí svalů a vazů. V chladnějších dnech se tělo snaží udržet teplo omezením průtoku krve do okrajových částí těla (končetiny) a zvýšením průtoku do životně důležitých orgánů, jako jsou plíce a srdce. Klouby a okolní tkáně pak dostávají méně kyslíku a živin, což může způsobovat bolest nebo nepříjemný tlak. Nízké teploty mohou navíc zhušťovat kloubní tekutinu, což zvyšuje citlivost na bolest. Chlad způsobuje i větší napětí svalů, které pak hůře tlumí nárazy a více zatěžují klouby. To se často projevuje bolestí kolen, kyčlí nebo zad.

• Málo aktivního pohybu

V zimě se obecně méně hýbeme, více sedíme a vyhýbáme se venkovním aktivitám. Nedostatek pohybu kloubní obtíže ještě zhoršuje, protože chrupavka a svaly kolem kloubu dostávají méně výživy. Nedostatek pohybu tak vede ke ztuhlosti kloubů a oslabení svalů, které je stabilizují. Pokud se domníváte, že čím více budete odpočívat, tím lépe na tom vaše klouby budou, jde o velký omyl. Dostatek přiměřené pohybové aktivity je pro zdraví kloubů velmi důležitý.

• Nedostatek vitaminu D

V zimních měsících máme méně slunečního světla, což může vést k nižší hladině vitaminu D. Vitamin D je důležitý nejen pro zdraví kostí, ale i pro správnou funkci svalů a imunitního systému, a proto bychom ho měli pravidelně doplňovat prostřednictvím stravy či doplňků stravy.

• Ztuhlé svaly a šlachy

Chlad způsobuje větší napětí svalů, které pak hůře tlumí nárazy a více zatěžují klouby. To se často projevuje bolestí kolen, kyčlí nebo zad.

• Vyšší tělesná hmotnost

Patříte k těm, kteří pravidelně v zimě přibírají na váze? Důvodem je nejen nedostatek fyzické aktivity, ale také vyšší příjem kalorií a málo aktivního pohybu. Nárůstem váhy trpí jak klouby, tak i celkové zdraví. V případě obezity a nadváhy je proto naprosto klíčovým doporučením zdravá redukce hmotnosti. Bolestí je nejvíce postižena páteř, kolena a klouby nohou, protože je na ně kladen největší tlak.

• Zhoršení chronických potíží

Zima může zhoršit artrózu, revmatické potíže a starší poranění kloubů. Klouby, které už mají určité poškození, jsou na chlad citlivější.  

Nízké teploty a kolísání atmosférického tlaku může vést k bolesti, ztuhlosti a větší citlivosti kloubů, a to nejen u osob s artrózou, ale také po prodělaných úrazech.  

Co dělat, když se „mění tlak“ či přichází zima?

• Pokud nemusíte ven, zůstaňte doma v teple. Při pobytu venku se teple oblékejte, vrstvěte oblečení. Nezapomínejte na kvalitní teplou obuv, čepici a rukavice.

• Snažte se zabránit pocení. Ačkoliv na bolesti kloubů pomáhá teplo, nadměrné pocení kloubům vůbec neprospívá. Po příchodu domů klouby zahřejte.

• Ještě před tím, než vyjdete ven, klouby rozhýbejte. Stačí pár cviků, aby se klouby rozpohybovaly a zlepšila se jejich hybnost.

• Veselá mysl, půl zdraví! I když to zní jako klišé, důležité je myslet pozitivně. Utápět se v depresi, že vás bolí klouby, nepomáhá. Myslete pozitivně a snažte se užít si každý den naplno.

• Podpořte zdraví kloubů prostřednictvím doplňků stravy. Vhodná je kvalitní kloubní výživa s obsahem látek pro zdraví pohybového aparátu.

• Pohybové obtíže konzultujte s lékařem, který doporučí vhodnou léčbu.  

Jak udržet klouby dlouhodobě v kondici?

• Dostatek pohybu

Dostatek aktivního pohybu příznivě ovlivňuje stav kloubů. Kloubní chrupavky jsou vyživovány synoviální tekutinou, která zajišťuje pohyblivost chrupavky, snižuje tření kloubních ploch a vyživuje chrupavky. Při absenci pohybu může dojít k „zadření“ chrupavky, a proto je nutné i v chladných měsících nezapomínat na zdravou míru pohybu, který přispívá k pohyblivosti kloubů a zmírnění jejich bolesti.

• Optimální tělesná hmotnost

Trpíte-li nadváhou, klouby jsou nadměrně zatěžovány, což se projeví zvýšenou bolestivostí. Základním doporučením je změna jídelníčku a zdravá redukce hmotnosti.

• Vitamin D

V chladných měsících, kdy je v našich zeměpisných šířkách nedostatek slunečního svitu, má mnoho z nás nedostatek vitaminu D, myslete na jeho pravidelné doplňování.

• Pitný režim

I nedostatek tekutin může způsobit zatuhlost a bolestivost kloubů. Nejen v létě, ale také v zimě dodržujte zdravý pitný režim, který by měl být v zimě kolem 1,5 litru tekutin denně.

• Teplo

Na podzim a v zimě je pro zdraví kloubů zásadní teplo. Dopřejte svým kloubům teplé bylinné koupele, teplé obklady nebo nahřáté gelové polštářky.

• Kloubní výživa

Kloubní výživa je pro klouby velmi důležitá. S věkem jsou kloubní chrupavky více zatěžovány a dochází k jejich degradaci, snižuje se pohyblivost kloubů, klouby ztrácí pružnost a potřebují doplnit výživu. 

Pro zdraví kloubů je důležitý i aktivní pohyb. Dopřejte si denně alespoň krátkou procházku.  

Jak vybrat tu správnou kloubní výživu?

Rozhodli jste se, že zdraví svých kloubů podpoříte doplňky stravy? Pak se při nákupu zaměřte na ty, které obsahují chondroitin sulfát, přirozenou a nezbytnou součást kloubních chrupavek a glukosamin sulfát, součást kloubních chrupavek a synoviální tekutiny. Ve složení by neměl chybět kolagen, stavební jednotka nacházející se v chrupavkách, šlachách, vazech a kloubech. Některé kloubní výživy obsahují také vitamin C přispívající k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí. Dalšími aktivními látkami pro zdraví kloubů je např. kyselina hyaluronová, extrakt boswellia serrata, extrakt vrby bílé a kurkumy dlouhé. Doplňky stravy nakupujte pouze od ověřených výrobců, a kromě ceny se zajímejte o obsah aktivních látek.  

Život je pohyb, pohyb je Proenzi!

Kvalitní produkty pro podporu zdraví kloubů a pohybového aparátu představuje řada Proenzi, která poskytuje kompletní kloubní péči. 

• Pro péči o zdraví kloubů Proenzi Intensive

Doplněk stravy Proenzi Intensive obsahuje zatím nejkomplexnější složení od Proenzi a je navrženo pro podporu pohybu, flexibility a funkčnosti. Obsahuje glukosamin a chondroitin, které jsou základními stavebními prvky kloubní chrupavky. 

Nekompromisní složení Proensi Intensive bylo vyvinuto na základě hlubokých znalostí kloubní výživy a problematiky pohybového aparátu. Výtažky z tradičně používané vrby bílé (Salix alba) a kurkumy dlouhé (Curcuma longa), používané v Ajurvédě, pomáhají udržet klouby zdravé, pružné a pohyblivé. Boswellia serrata extrakt přispívá k normální funkci kloubů. Zlepšuje kloubní komfort u 75 %* uživatelů. S vitaminem C, který přispívá k tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavky. 
* Výsledky observační studie na 41 pacientech, 2017. Report je dostupný na vyžádání. 

• Pro každodenní výživu kloubů Proenzi 3 PLUS

Cítíte nepohodlí po dlouhé procházce či cvičení nebo cítíte ztuhlost kloubů po dlouhém nicnedělání? Jestliže se takovéto příznaky objeví, je důležité zpomalit. Proenzi 3 PLUS je vytvořen tak, aby poskytl kloubům každodenní výživu a flexibilitu. Tato špičková komplexní kloubní výživa s chondroitinem, glukosaminem a Unique MSM je obohacena o ExPur complex obsahující kolagen typu II. a vitamin C pro špičkovou péči o klouby. Vitamin C přispívá k tvorbě kolagenu pro normální funkci kostí a chrupavek. Tento doplněk stravy je vhodný pro podporu zdraví všech kloubů (kolenních, kyčelních, kloubech rukou a páteře) s pozitivním efektem přetrvávajícím 2 až 3 měsíce po ukončení užívání. Opotřebení kloubů se může začít projevovat již po 30. roce věku, a proto o své klouby začněte pečovat včas.  

Objevte, co vaše klouby potřebují!

Vyplňte náš test a zjistěte, v jakém stavu jsou vaše klouby. Výsledek vám ukáže zdravotní stav vašich kloubů, riziko bolesti a mnoho dalších důležitých informací. 

Zdroje:
www.proenzi.cz
www.klubzdravi.cz/a/1063_chondroitin-sulfat-zmirnuje-ztuhlost-zpusobenou-osteoartrozou
www.revmaticke-nemoci.cz/novinky-revmatoidni-artritida/proc-nas-v-zime-boli-klouby-550
www.orp.cz/clanky-rubrika/proc-nas-pri-zmene-pocasi-boli-klouby/