Jak si udržet klouby v kondici a užít si jaro plné pohybu?

Chcete si užívat své oblíbené pohybové aktivity a koníčky, i když vám už dávno není dvacet? Možná vás překvapí, že zdraví kloubů ovlivňuje nejen věk, ale také nadměrná zátěž, nedostatečná výživa či změna počasí. Správnou péčí a adekvátní pohybovou aktivitou můžete zdraví kloubů podpořit a užít si aktivní život i v pokročilejším věku. Poradíme vám, jak o klouby správně pečovat a jaký druh pohybu je pro vás ideální.

Rozhýbejte své klouby!

Ztuhlost, bolest nebo omezená pohyblivost kloubů se může objevit již po třicátém roce věku. Klouby dostávají každý den pořádně zabrat. Za bolestmi kloubů se mohou skrývat různé příčiny, a zdaleka to není jen věk. Vždyť spousta seniorů je aktivních i ve velmi pokročilém věku! Mezi časté důvody snížené pohyblivost a bolestí kloubů může patřit nadváha, nadměrná fyzická zátěž, přetěžování kloubů, nedostatečná výživa a překvapivě také počasí. Podpořit zdraví kloubů je vhodné nejen pohybem, ale také správnou péčí. Chcete-li si udržet klouby v kondici, myslete na to, že ..

• Pravidelný pohyb pomáhá udržovat klouby co nejdéle zdravé. Klouby potřebují pohyb pro správnou cirkulaci kloubní tekutiny, která je vyživuje a chrání.

• Lehké cvičení je nejlepší. Ideální pro zdraví kloubů je chůze, plavání, jóga nebo jízda na kole, jde o aktivity, které klouby příliš nezatěžují.

• Posilování svalů. Normálně fungující svaly kolem kloubů pomáhají zmírnit jejich zátěž a zajišťují stabilitu.

• Pozor na přetížení. Klouby potřebují nejen pohyb, ale i dostatek odpočinku. Vyhýbejte se přetížení, které kloubům vůbec neprospívá. K nadměrné zátěži kloubů v mladém věku dochází zejména díky nevhodným či nesprávně prováděným sportovním aktivitám.

• Protahování. Udržujte klouby flexibilní, a snížíte tak riziko ztuhlosti. Protažení po cvičení nebo během dne je důležité stejně jako samotný pohyb.

Zdravé klouby lze mít i v pokročilém věku  

Objevuje se u vás s přibývajícím věkem ztuhlost a bolesti kloubů? Jde o zcela přirozený jev. Klouby jsou po celý život vystavené zátěži, a jak stárneme, mohou se vyskytnout problémy, které zhoršují jejich pohyblivost a způsobují bolest. S věkem dochází k opotřebení chrupavky, která chrání kloubní plochy a umožňuje hladký pohyb. Tento proces může vést k osteoartróze, což je degenerativní onemocnění kloubů. S věkem také klesá schopnost kloubů regenerovat se. Klouby mohou být méně pružné a více náchylné k bolestem a ztuhlosti. Dochází k poklesu produkce a snížení množství kloubní synoviální tekutiny, která umožňuje kloubům hladký pohyb. Nedostatek kloubní tekutiny může vést k většímu tření a bolestem. Tyto faktory mohou být příčinou nejen bolesti, ale také zánětu a otoků. Kromě přiměřeného pohybu je důležité myslet také na kvalitní kloubní výživu, která je klíčová pro regeneraci chrupavky a celkové zdraví kloubů.  

Pozor na přetížení a namáhání kloubů

Sport a fyzická aktivita jsou pro zdraví kloubů skvělé, ale pokud nejsou prováděny správně, mohou vést k přetížení a namáhání kloubů, k bolestem nebo dokonce k dlouhodobým problémům. Co způsobuje přetížení kloubů při sportu? Je to zejména nadměrná zátěž, kterou mnozí sportovci podceňují. Příliš intenzivní nebo dlouhá cvičení kladou nadměrný tlak na klouby (např. běhání na tvrdém povrchu nebo skákání) a mohou vést k předčasnému opotřebení chrupavky. Problémy s klouby po sportovních aktivitách se mohou objevit také díky špatné sportovní technice. Nesprávné provádění cviků, jako je špatné držení těla při zvedání těžkých vah nebo nesprávná chůze, může způsobit nadměrné zatížení určitých kloubů a následně pak jejich bolesti (týká se především kolen, kyčlí, ramen). Nejen během sportu, ale i při dalších fyzických aktivitách je zapotřebí i regenerace. Tělo totiž potřebuje čas na zotavení mezi náročnými tréninky a příliš častý nebo intenzivní trénink bez odpočinku může vést k přetížení kloubů.  

Zánětlivá onemocnění kloubů

Bolest a ztuhlost kloubů může být spojena také s onemocněními jako je revmatoidní artritida zahrnující zánětlivé procesy či artróza (osteoartróza) je degenerativní onemocnění, které postihuje především starší osoby. Opotřebení kloubní chrupavky může vést k bolesti, otokům a omezené pohyblivosti. Mezi příznaky patří bolest při pohybu, ztuhlost, otok, zánět a ztráta flexibility kloubu. Hlavními příčinami je věk, genetické predispozice, opakované přetížení kloubů, obezita a úrazy. Artróza je léčena za pomoci léků proti bolesti a zánětu a fyzioterapií. Vhodná je také kvalitní kloubní výživou (glukosamin, kolagen). Léčba se soustředí na utlumení příznaků a zpomalení rozvoje. V některých případech pak nezbytný chirurgický zákrok. Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění, při kterém imunitní systém napadá vlastní klouby, což způsobuje zánět a postupné poškození kloubní tkáně. Tato forma artritidy obvykle postihuje malé klouby (prsty, zápěstí) a může se rozšířit i na větší klouby. Typickými projevy je bolest, ztuhlost, otok, únava, vyčerpání, teplota a symetrické postižení kloubů. Příčinou pak mohou být genetické dispozice, hormonální faktory, infekce a imunitní systém. Osobám, které revmatoidní artritidou trpí mohou být lékařem předepsána antirevmatika, léky proti bolesti a zánětu (např. NSAID), biologická léčba a nedílnou součástí léčby je také fyzioterapie. 

Zdravou stravou ke zdravým kloubům

To, co jíme, má zásadní vliv na zdraví kloubů. Správná výživa pomáhá udržet si optimální tělesnou hmotnost a mít klouby pohyblivé po celý život. Snížení nadváhy zmírňuje zátěž na klouby, a to zejména kolen a kyčlí. V jídelníčku by neměl chybět kolagen a bílkoviny, které jsou základními stavebními složkami kloubní chrupavky (vývary, ryby, vejce). Důležité jsou také omega-3 mastné kyseliny, které mimo jiné podpoří zdravé srdce, mozek a zrak (losos, lněná semínka, vlašské ořechy). Vitamin C je klíčový nejen pro tvorbu kolagenu (citrusy, paprika, brokolice), ale přispívá také ke zmírnění míry únavy a vyčerpání, proto ani na něj byste neměli zapomínat. Vápník a vitamin D jsou nezbytné pro silné kosti a klouby (mléčné produkty, sardinky, sluneční světlo). Do jídelníčku zařaďte také antioxidanty jako je vitamin E a flavonoidy. Pro podporu zdraví kloubů a pohybového aparátu se doporučuje zařadit do jídelníčku kvalitní kloubní výživu. Naším tipem je Proenzi!

  Chcete mít silné, pružné a zdravé klouby? Pak by na vašem talíři neměl chybět losos a vejce – dvě skvělé potraviny plné živin, které pomáhají udržet vaše klouby v kondici.
 

Ideální pohybové aktivity při bolavých kloubech

Hledáte aktivitu šetrnou k vašim kloubům? Zkuste chůzi, která je skvělým způsobem, jak být aktivní a zároveň ulevit svým kloubům.  Chůze nevyvíjí nadměrný tlak na klouby jako běh či skákání, podporuje prokrvení a výživu kloubů, protože pohyb stimuluje tvorbu kloubní tekutiny, která pomáhá chránit chrupavky. Díky chůzi si můžete udržet zdravou tělesnou hmotnost. Myslete na to, že každý kilogram navíc zatěžuje klouby a chůze pomáhá spalovat kalorie. Chůze posiluje svaly nejen kolem kloubů a napomáhá správnému držení těla a ulevuje kloubům. Pokud chcete zmírnit stres a mít dobrou náladu, vydejte se na procházku. Pobyt na čerstvém vzduchu a pravidelný pohyb mají pozitivní vliv i na psychiku. Pravidelná chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet klouby v kondici a podpořit jejich pohyblivost! Stačí 30 minut chůze denně a vaše klouby vám poděkují! Skvělou aktivitou je také plavání, protože voda nadlehčuje tělo, odlehčuje kloubům a posiluje svaly. Vhodná je i jízda na kole. Jde o plynulý pohyb bez nárazů, ideální pro kolena a kyčle. Dáváte-li přednost klidnějším aktivitám, doporučujeme jógu a pilates. Zlepšují pružnost, rovnováhu a posilují hluboké svaly, které chrání klouby. Když navíc přidáte k pohybu i správnou kloubní výživu, třeba s kolagenem, vitamínem C a glukosaminem, můžete mít jaro plné pohybu! 

Jak vybrat správnou kloubní výživu?

Pokud chcete podpořit zdraví svých kloubů, je důležité zvolit kvalitní kloubní výživu obsahující složky, které pomáhají podporovat pohyblivost. Kloubní výživa by měla obsahovat například kolagen, glukosamin a chondroitin, které jsou základními stavebními kameny kloubní chrupavky. Kyselina hyaluronová a MSM jsou další složky, které se přirozeně vyskytují v kloubech. Vitamin C přispívá k tvorbě kolagenu pro normální funkci kostí a chrupavek.  Vitamín D a vápník podporují zdravé kosti. Vitamin D úřosúívá ke správnému vstřebávání a využití vápníku a k jeho normální hladině v krvi. Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí. Nejlepší účinky mají doplňky stravy v kombinaci s pravidelným pohybem, vyváženou stravou a dostatkem hydratace. Pečujte o své klouby včas, pohyb je radost, když nebolí!

 Opotřebení kloubů se může začít objevovat již po 30. roce věku. S péčí o klouby je proto vhodné začít včas!
 

Proenzi, péče o klouby

Značka Proenzi poskytuje kompletní kloubní péči a nabízí široké portfolio zahrnující doplňky stravy a kosmetické přípravky, určené pro péči a výživu kloubů.
 

• Doplněk stravy Proenzi 3 Plus

Proenzi 3 Plus je špičková komplexní kloubní výživa s chondroitinem, glukosaminem a Unique MSM, obohacena navíc o ExPur complex obsahující kolagen typu II. a vitamin C pro špičkovou péči o klouby. Vitamin C přispívá k tvorbě kolagenu pro normální funkci kostí a chrupavek. Jde o doplněk stravy vhodný pro podporu zdraví všech kloubů (kolenních, kyčelních, kloubech rukou a páteře) s pozitivním efektem přetrvávajícím 2 až 3 měsíce po ukončení užívání. 
 

• Doplněk stravy Proensi Intensive

Nekompromisní složení Proenzi Intensive bylo vyvinuto na základě hlubokých znalostí kloubní výživy a problematiky pohybového aparátu. Výtažky z tradičně používané vrby bílé (Salix alba) a kurkumy dlouhé (Curcuma longa), používané v Ajurvédě, pomáhají udržet klouby zdravé, pružné a pohyblivé. Boswellia serrata extrakt přispívá k normální funkci kloubů. Zlepšuje kloubní komfort u 75 %* uživatelů. S vitaminem C, který přispívá k tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavky. 
* Výsledky observační studie na 41 pacientech, 2017. Report je dostupný na vyžádání. 
 
Zdroje:
https://www.proenzi.cz/clanky/15-tipu-pro-zdrave-klouby
https://www.pilulka.cz/co-na-klouby
https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/5-nejlepsich-potravin-pro-klouby/?srsltid=AfmBOop3bx8wztgGtS39VLp_oV2FZJXDDRntV6M4ToKWJZ602J7bfdkY