Jak se zbavit bolestí zad

Jak se zbavit bolestí zad

Publikováno: 27.01.2020

Zobrazení: 11401

Bolesti zad mohou mít mnoho příčin. Strukturální poruchy bývají výsledkem degenerativních procesů na páteři např. v důsledku osteoporózy či úrazů. Mezi funkční poruchy patří bolesti zad způsobené namožením svalů, blokádami jednotlivých úseků páteře aj. Bolesti zad se ale nejčastěji vyskytují v souvislosti se sedavým způsobem života, nedostatkem fyzické aktivity a přetěžováním páteře.

Cviky na bolavá záda

S bolestmi zad lze účinně bojovat pravidelným cvičením a uvolňováním páteře. Přinášíme vám cviky, které přinesou úlevu bolavým zádům. Cviky provádějte pomalu, nikoliv švihem a pravidelně při nich dýchejte. Všechny cviky opakujte nejlépe 5 - 10x, ale vždy podle vašich individuálních možností. Fyzioterapeuti doporučují cvičit několikrát denně, nejlépe ráno po probuzení, v průběhu dne a večer.
 

Lokalizujte místo bolesti

Bolest v dolní části zad je obvykle způsobena svalovými křečemi či natažením svalů a vazů. K těmto bolestem může dojít v důsledku ohýbání, zvedání nebo nošení těžkých předmětů, sezení nebo řízení auta v nahrbené poloze.
Bolest v horní části zad je obvykle způsobena podrážděním oslabených svalů, nevhodným pohybem, zraněním při sportu či přetěžováním.
 

I každodenní činnosti mohou vyvolávat bolest zad

Trápí-li vás bolesti zad, měli byste být obezřetní i při každodenních činnostech. Bolesti zad jsou spojeny s nešikovným ohýbáním, nesprávně prováděným zvedáním, nošením, tlačením těžkých předmětů, sezením na židli nebo v křesle ve shrbené poloze, dlouhodobým stáním či sezením, ohýbáním nebo dlouhodobým řízením auta.
 

Cviky na uvolnění a protažení celé páteře

  • Leh na zádech. Protahujeme křížem jednu horní a jednu dolní končetinu.
  • Stoj, kdy chodidla jsou na šířku pánve. Pánev je podsazená. Břišní a hýžďové svalstvo je zpevněné. Páteř pomalu předkláníme (rolujeme) a poté pomalu a plynule jdeme opět nahoru.
 

Cviky na uvolnění krční páteře

  • Rovně se posadíme, hlava vzpřímená. Pomalu otáčíme hlavu v ose páteře na jednu stranu a poté na druhou stranu. Hlavou děláme polokroužky od jednoho ramene k druhému.
  • Rovný sed s opřením, ruce položíme na ramena tak, aby prsty směřovaly k lopatkám a lokty směrem dopředu. V této pozici provádíme výsun hlavy dopředu a zpět.
 

Cviky na uvolnění hrudní páteře

  • Cvik známý jako „kočka“. V kleče na čtyřech, opíráme se o ruce nebo předloktí, ramena jsou uvolněná. S nádechem se vyhrbíme v hrudní páteři (kočičí hřbet) a s výdechem se prohneme a podíváme vzhůru.

Cviky na uvolnění bederní páteře

  • Leh na zádech, pokrčit končetiny, chodidla a kolena jsou od sebe na šířku pánve. S nádechem zpevníme břišní a hýžďové svaly. S výdechem protlačíme bederní páteř na podložku.
  • Leh na zádech. Přitáhneme obě kolena k tělu a rukama se chytíme pod koleny a vytvoříme „kolíbku“. Hlavu vytahujeme do dálky, bradu zasuneme. S nádechem zatlačíme koleny a rukama proti sobě a vydržíme 10 sekund. Poté s výdechem uvolníme a přitáhneme kolena k hrudníku.

Cviky na posílení zádových svalů

K bolestem zad dochází často i kvůli ochablým zádovým svalům. Aby záda nebolela, je důležité zádové svaly posilovat. Níže uvedené cviky opakujte cca 15x a vydržte cca 1 minutu.
 
  • Leh na břiše. Ruce pod čelem. Zvedáme hlavu cca 5 cm nad zem a poté se vracíme zpět na podložku. Neprohýbáme se v zádech.
  • Klek na čtyřech. Levá horní končetina je předpažená a pravá dolní končetina je zanožená. Setrváme v této pozici a snažíme se za končetinami vytáhnout do dálky. Končetiny poté opět křížem vystřídáme.

Obohaťte svůj jídelníček o doplňky stravy obsahující kolagen, jednu ze základních složek kloubní chrupavky, vápník a hořčík přispívající k normální činnosti svalů a zinek napomáhající udržení normálního stavu kostí,které naleznete v mnoha produktech řady Walmark, např. Vápník Hořčík Zinek FORTE, Vápník Hořčík Zinek OSTEO, Super Kolagen COMPLEX aj.

Ke zdraví kostí, kloubů a pojivových tkání příznivě působí také doplňky stravy řady Proenzi, např.
 
Když bolí záda
05.11.2019

Když bolí záda

Bolesti zad patří k nejčastějším příčinám návštěv lékaře. S bolestmi zad se setkal každý z nás. Sedavý způsob života, nedostatek pohybu, nerovnoměrné zatěžování svalů páteře, to jsou ty nejčastější důvody, které bolesti zad mohou způsobit. Bolesti zad mohou ovšem doprovázet také jiná závažnější onemocnění, a proto je vždy lepší navštívit lékaře.

Přečtěte si více
Zobrazení: 5524
Poznejte druhy bolestí páteře
21.12.2019

Poznejte druhy bolestí páteře

Bolesti páteře se mohou objevit v jakémkoliv věku a postihují oblast krční, hrudní nebo bederní páteře. Bolesti zad patří mezi nejrozšířenější civilizační onemocnění a vyskytují se hlavně ve vyspělých zemích. Mezi hlavní příčiny patří nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání, špatné držení těla, nadváha a obezita nebo také namáhavá aktivita. S bolestmi zad se potýkají senioři, dospělí a nevyhnou se ani dětem. Je-li bolest dlouhodobá či opakovaná, navštivte svého lékaře.

Přečtěte si více
Zobrazení: 10675