Dětská únava a nedostatek vitaminů a minerálů

Dětská únava a nedostatek vitaminů a minerálů

Publikováno: 27.01.2025

Zobrazení: 64

Přichází váš potomek pravidelně ze školy unavený? Věřte, že únava u dětí je poměrně běžná a může mít celou řadu příčin. Pokud není únava projevem onemocnění, mezi nejčastější příčiny toho, že se dítě cítí unavené, může patřit nejen nedostatek spánku a náročný školní rozvrh, ale také chybějící vitaminy a minerály ve stravě. Které vitaminy je dětem vhodné doplnit?

Vitaminy a minerály, alfa a omega zdravého vývoje

Zatímco rodiče si jsou velmi dobře vědomi toho, jaké potraviny jsou pro jejich dítě zdravé, ne vždy je stejného názoru také jejich potomek. Dětí, které odmítají čerstvou zeleninu a ovoce a jsou tzv. „vybíravé“, je opravdu mnoho. Ovoce a zelenina jsou nejbohatšími zdroji celé řady vitaminů, minerálů a dalších důležitých látek, díky kterým může organismus správně fungovat. Většinu vitaminů a minerálů si lidské tělo není schopno vyrobit samo, a proto je na rodičích, sestavit dítěti takový jídelníček, který je nejen zdravý, ale také chutný a pro děti lákavý. Dítě by mělo denně sníst až pět porcí zeleniny a ovoce. Jídelníček by měl také obsahovat komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, bílkoviny a tuky. Zapomínat by rodiče neměli ani na zdravý pitný režim, jehož základem by měla být obyčejná voda a ovocné neslazené čaje. V případě, že dětský jídelníček tvoří hlavně nezdravé pochutiny, dítě je ohroženo nejen nadváhou, obezitou, výkyvy nálad, podrážděnosti, zvýšenou náchylností k respiračním onemocněním a únavou. Pro dětskou imunitu, energii a celkové zdraví je důležitý vitamin D, vitamin C, vitaminy skupiny B, hořčík a železo.  

Vitamin D

Vitamin D je tvořen v kůži působením slunečního záření, a proto jeho nedostatek není v letních měsících častý. Denní potřebu vitaminu D nám v létě zajistí pouhých 20-30 minut strávených na slunci. Jiná situace však nastává v chladných měsících, kdy je sluníčka nedostatek. Slunce však není jediným zdrojem vitaminu D. Sluneční vitamin, jak je vitamin D také označován, je přirozeně obsažen v tučných mořských rybách, vejcích a v mléku a mléčných výrobcích. Vitamin D má v organismu mnoho důležitých funkcí. Vitamin D přispívá k normálnímu stavu kostí a zubů, k normální činnosti svalů, k normální hladině vápníku v krvi, k normálnímu vstřebávání vápníku a fosforu a podílí se na procesu dělení buněk. Nedostatek vitaminu D může být příčinou nejen častějšího výskytu respiračních onemocnění horních a dolních cest dýchacích v kojeneckém a dětském věku, ale také zvýšenou únavou. Zanedlouho nastane jaro, což je období, kdy se nejen děti, ale také dospělí, mohou potýkat s nedostatkem vitaminu D. Pokud jídelníček neobsahuje dostatek potravin, které vitamin D obsahují, je na místě se zamyslet nad zařazením některého kvalitního doplňku stravy, který tento důležitý vitamin obsahuje.  

Jaký je denní referenční příjem vitaminu D u dětí?

  • pro kojence: 10 μg, což odpovídá 400 IU

  • pro děti od 1 roku 5 μg  

Vitamin C

Kyselina askorbová neboli vitamin C je esenciální živina, kterou tělo potřebuje pro své správné fungování. Vitamin C přispívá nejen k normální funkci imunitního systému, ale také například k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév, chrupavek, kostí, kůže a dásní, k normální činnosti nervové soustavy, k normální psychické činnosti, k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivního fyzického výkonu a po něm a ke snížení míry únavy a vyčerpání. V případech, kdy je organismus vystaven vyšší tělesné nebo psychické zátěži, v zimním období, v době zvýšeného výskytu infekčních onemocnění, je vhodné příjem vitaminu C zvýšit. I když je vitamin C spojen hlavně s citrusy, mnohem větší množství vitaminu C obsahují plody šípku, rakytníku, brokolice, červená paprika a kiwi. Plátek citronu do čaje a mandarinka k svačině tak optimální příjem vitaminu C bohužel nezajistí.  

Jaký je denní referenční příjem vitaminu C u dětí?

  • pro kojence: 50 mg

  • pro batolata: 50–60 mg

  • pro předškolní děti: 60–70 mg

  • pro školáky: 70-90 mg

Vitaminy skupiny B

Vitaminy skupiny B patří, společně s vitaminem C, mezi vitaminy rozpustné ve vodě. Jejich nadbytek si tělo neukládá do zásoby a organismus je vyloučí. Vzhledem k tomu, že tělo není schopno si tyto vitaminy vyrobit samo, je na nás, abychom se o jejich dostatečný příjem postarali. A k čemu vlastně vitaminy skupiny B slouží? Vitaminy B2, B3, B5, B6 přispívají ke snížení únavy a vyčerpání. Vitaminy B1, B2, B3, B5, B6 přispívají k normálnímu energetickému metabolismu. Vitaminy B1, B2, B3, B6 jsou důležité pro funkce nervového systému. Vitamin B1 pomáhá udržovat zdravé srdce a vitaminy B2 a B3 jsou důležité pro zdravou kůži. Vitaminy skupiny B obsahují například celozrnné obiloviny, vejce, droždí, semínka, maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny a zelená listová zelenina. Pokud tyto potraviny dětský jídelníček obsahuje pouze v malém množství, je vhodné je doplnit prostřednictvím doplňků stravy.

Jaký je denní referenční příjem vitaminů skupiny B u dětí?

  • Vitamin B1(thiamin): 0,3-1,5 mg

  • Vitamin B6(pyridoxin): 0,3-1,7 mg

  • Vitamin B12(kobalamin): 0,5-2 µg

  • Kyselina listová (vitamin B4): 80-200 µg 

Železo

Železo je nezbytnou složkou hemoglobinu v červených krvinkách a s vitaminem B12 je důležité pro normální tvorbu červených krvinek a pro podporu energie.  Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v těle.  Mezi bohaté zdroje železa se řadí hovězí maso, jehněčí maso a vnitřnosti, obiloviny, luštěniny, listová zelenina, ořechy aj.  Nedostatek železa u dětí se může projevovat např. únavou, bledou pokožkou, celkovou slabostí, závratěmi, nechutenstvím, zpomaleným růstem a vývojem.  

Jaký je denní referenční příjem železa u dětí?

  • pro děti 0-4 měsíce: 0,5 mg

  • 4-12 měsíců: 11 mg

  • 4-8 let: 10 mg

  • 9-13 let: 8 mg

  • 14-18 let-dívky: 15 mg

  • 14-18 let-chlapci: 11 mg 

Hořčík

Hořčík, magnesium, je nezbytná složka všech živých organismů, zásadní pro mnoho fyziologických funkcí, a proto je označován jako „prvek života“. Normální hladina hořčíku se podílí na správném přenosu nervových vzruchů, podporuje normální funkci svalů, udržování normálního stavu kostí, zubů a chrupavek a správné fungování enzymatických reakcích, které jsou zdrojem energie pro lidský organismus. Vyšší příjem hořčíku je u dětí vhodné zajistit v období puberty. I když se hořčík přirozeně nachází v mnoha potravinách rostlinného původu, jeho obsah závisí také na půdě, ve které jsou tyto rostlinné zdroje pěstovány. Obsah hořčíku v potravinách tak může kolísat a není jednoznačný.  Hořčík najdeme například v ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách, banánech a v tmavé čokoládě. Dobrým přirozeným zdrojem jsou banány (100 g banánů obsahuje 27 mg hořčíku). Mezi nejčastější projevy nedostatku hořčíku se řadí svalové křeče a třes, únava a celková slabost, a proto na jeho optimální příjem nezapomínejte. Potřeba hořčíku u dětí je velmi závislá na jejich věku a tělesné stavbě, proto je jeho denní dávku vždy vhodné konzultovat s lékařem či lékárníkem.

Jaký je denní referenční příjem hořčíku u dětí?

  • pro děti 1-3 roky: 80 mg

  • 4-8 let: 130 mg

  • 9-13 let: 240 mg

  • 7-10 let: 250 mg

  • 15-18 let: 375 mg

  • Mladiství 14 až 18 let -> 360 až 410 mg

Tipy Klubu zdraví na podporu dětského zdraví

Domníváte se, že by některé důležité živiny mohly vašim dětem chybět, protože jejich jídelníček není, a to i přes vaši snahu, optimální? V tom případě vsaďte na kvalitní doplňky stravy, které chybějící látky dětskému organismu doplní. Zde jsou naše tipy:

Limitovaná edice Marťánků pro děti s dárkem navíc Marťaboxem – pro dětské svačinky, a nejen pro ně! Taštička v jedinečném designu s praktickými uchy, termoizolační vrstvou, zipem na uzavírání a přední kapsičkou je ideálním společníkem pro každodenní dobrodružství vašich malých objevitelů.  

Marťánci Gummy Podzim–zima ve tvaru oblíbených EMOJI s příchutí marakuja, maliny, jahody a pomeranče pro podporu zdraví, imunity a vitality. 

Marťánci Gummy echinacea s echinaceou,
vitaminem C a zinkem, které přispívají ke správné funkci imunitního systému. 

Marťánci s Imunactivem
příchuť MIX se šípky, vitaminem C a zinkem, které přispívají ke správné funkci imunitního systému.  

Marťánci Gummy černý bez s černým bezem, vitaminem C a zinkem, které přispívají ke správné funkci imunitního systému.   

Marťánci PROimun sirup pro podporu imunity pro děti již od 1. roku. Vhodné před a v období rizika vyššího výskytu respiračních onemocněnní. 

Marťánci ProImun cucací tablety obsahují extrakt z černého bezu a šípků (Rosa canina), a také vitamin C, které přispívají k obranyschopnosti organismu. Proimun Sirup je možné užívat dětmi již od 1 roku a Proimun cucací tablety od 3 let.  

Biopron Baby+ probiotika + vitamin D pro děti od narození jsou probiotické kapky s vitaminem D, který přispívá ke správné funkci imunitního systému. Již od narození.  

Cetebe® ImunActiv je doplněk stravy ve formátu svěžích malinových cucacích pastilek pro každodenní podporu obranyschopnosti organismu. Pro děti od 3 let. 

Walmark B-komplex PLUS s vitaminem C. Doplněk stravy obsahuje vitaminy skupiny B obohacené o vitamin C ve formě žvýkacích tablet bez cukru s ovocnou příchutí. Vitaminy skupiny B jsou důležité pro metabolismus makronutrientů a udržení celkového zdraví. Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Jde o doplněk stravy vhodný také v období zvýšeného výskytu nachlazení. Pro děti od 3 let.

 
https://szu.gov.cz/temata-zdravi-a-bezpecnosti/zivotni-prostredi/biologicky-monitoring/deti-vitamin-d/
https://www.lekarna.cz/clanek/vitamin-c/
https://www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2013/02/06.pdf
https://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/tema-mesice/tema-mesice-ledna-vitaminy-skupiny-b/
https://ifmv.cz/nedostatek-zeleza-u-deti-tipy-na-prevenci-nejen-pro-rodice/
https://www.euclekarna.cz/blog/horcik
https://www.magistra.cz/cs/novinky/2023-10-spravne-uzivani-horciku-v-jakych-potravinach-je-horcik

 


 
    

Tento článek byl vytvořen ve spolupráci s: 

Mgr. Denisa Salvová

Absolvovala obor Rehabilitační psychosociální péče na Zdravotně sociální fakultě Jihočeské univerzity. Působila ve zdravotně sociální oblasti jako vedoucí poraden, terapeut a lektor kurzů pro pracovníky v pomáhajících profesích. V současné době se zajímá o oblast medicíny, zdravotnictví, zdravého životního stylu a psychologie.


 
Kdy a jak užívat doplňky stravy
20.01.2025

Kdy a jak užívat doplňky stravy

Doplňky stravy jsou dnes velmi oblíbeným pomocníkem nejen v podpoře imunity a celkového zdraví, ale také v podpoře více specifických potřeb, jako podpora energie, vitality a krásy. Pokud se obáváte, že vaše strava a životní styl nejsou úplně optimální a tělo nezíská to, co potřebuje ke svému správnému fungování, doplňky stravy jsou skvělou volbou. Pro dosažení benefitů, kterých lze užíváním doplňků stravy získat, je však důležité vědět, jak a kdy je užívat. Obecná pravidla a tipy, díky kterým z užívání doplňků stravy vytěžíte maximum, vám přinášíme.

Přečtěte si více
Zobrazení: 289
Jak se v chladných dnech správně starat o pleť, vlasy a nehty?
23.01.2025

Jak se v chladných dnech správně starat o pleť, vlasy a nehty?

Máte pocit, že se během zimních měsíců zhoršila nejen kvalita vaší pleti, ale také vlasů a nehtů? Bohužel to může být tak. Mrazivé počasí, vítr a suchý vzduch z vytápění mohou stav pleti, vlasů a nehtů opravdu výrazně ovlivňovat. Správná péče a podpora krásy zevnitř je proto v tomto období velmi důležitá. Inspirujte se našimi tipy a nechte svoji krásu opět zazářit!

Přečtěte si více
Zobrazení: 327
Jak na novoroční detox?
09.01.2025

Jak na novoroční detox?

Pro mnohé je začátek roku spojen s redukcí hmotnosti a detoxem organismu, který dostal během vánočních svátků pořádně zabrat. Málo sluníčka a kila nabraná díky zimnímu nicnedělání mohou být také důvodem, proč se cítíte unavení, vyčerpaní a bez energie. Vyzkoušejte novoroční detox a vraťte tělo i mysl zpět do formy. Někdy totiž stačí opravdu málo, abyste se cítili lépe!

Přečtěte si více
Zobrazení: 6788
Vápník, hořčík, zinek, ideální kombinace účinných látek!
17.01.2025

Vápník, hořčík, zinek, ideální kombinace účinných látek!

Přemýšlíte, jakými minerály obohatit svůj jídelníček, abyste podpořili své zdraví a zdraví svého pohybového aparátu? Máme pro vás tip! Vápník, hořčík a zinek tvoří synergickou kombinaci minerálů pro podporu celkového zdraví a vzájemně se doplňují ve svých účincích. Každý z těchto minerálů má důležitou roli v mnoha tělesných funkcích a jejich společné užívání může mít pro zdraví spoustu benefitů.

Přečtěte si více
Zobrazení: 192
ROZHOVOR: Příčin neplodnosti je bohužel velmi mnoho
15.04.2024

ROZHOVOR: Příčin neplodnosti je bohužel velmi mnoho

V České republice se neplodnost týká až 20 % párů a jejich počet bohužel stále roste. O diagnóze neplodnosti hovoří lékaři v případě, že pár není schopen počít při pravidelném nechráněném pohlavním styku po dobu minimálně alespoň jednoho roku. Na vině může být problém jak na straně ženy, tak i muže. Příčina může být však také neznámá. Po jak dlouhé době snažení vyhledat odbornou pomoc, na jaké vyšetření se připravit a zda může být prevencí neplodnosti mražení vajíček, jsme se zeptali MUDr. Nicole Mardešićová, MHA, vedoucí lékařky Pronatal Group.

Přečtěte si více
Zobrazení: 231