Tipy, díky kterým budete fit a plni energie i na konci zimy!

Tipy, díky kterým budete fit a plni energie i na konci zimy!

Publikováno: 16.03.2023

Zobrazení: 175

Přechod mezi zimou a jarem může být pro organismus náročným obdobím. Chladné počasí, dny bez sluníčka, a navíc změna času může pro mnohé znamenat nejen zvýšenou fyzickou, ale také psychickou zátěž. Jak si čekání na jaro usnadnit?

Základem zdraví je spánek!

Určitě budete souhlasit s tím, že není nad to, když se člověk vyspí dorůžova. Vydatný spánek osvěží tělo i mysl a dodá energii na celý den. Chcete-li se dobře vyspat, choďte spát nejpozději kolem 23. hodiny. Právě v této době začíná tělo produkovat spánkový hormon melatonin, který působí i jako antioxidant. Bývá označován také jako „hormon mládí“, protože prodlužuje nejhlubší fázi spánku nezbytnou k regeneraci organismu. Dlouhodobě nekvalitní spánek a spánkový deficit se vždy negativně projeví na zdraví. Obtíže se spánkem je vhodné řešit dodržováním pravidel spánkové hygieny a v případě potřeby využít doplňky stravy s obsahem látek přírodního původu, které podpoří zdravý spánek. Pro kvalitní spánek a svěží ráno má pro Vás Klub zdraví doplněk stravy SpiLEEP, který podporuje spánek, a navíc zmírňuje projevy nadměrného stresu, a to díky kombinaci extraktu z kozlíku lékařského a chmele otáčivého. Dalším naším tipem je novinka Lunestil. Jde o prémiový doplněk stravy ve formě unikátních duokapslí s mechanismem zpožděného uvolňování, s obsahem esenciálního oleje levandule lékařské, extraktu z mučenky pletní a vitaminu B6.

 

Trénujte hluboké brániční dýchání

Hlubokým bráničním dýcháním rozproudíte lymfu odvádějící z těla škodlivé látky a toxiny, což může vést k nárůstu energie a vitality. Pro rozproudění lymfy je vhodné každý den ráno a večer 10 minut dýchat do břicha. Jak na to? Lehněte si na tvrdší podložku a snažte se srovnat se zemí lopatky i pánev. Jednu ruku si položte do oblasti pupku a druhou na hrudník. Uvolněte se, zavřete oči a nadechněte se do břicha (měli byste cítit, že se lehce zvedá). Po břichu se začne postupně zvedat i hrudník. Při výdechu první klesá břicho a potom hrudník. Brániční dýchání podporuje pocit klidu a relaxace a bývá používáno také jako jedna z relaxačních technik.

 

Relaxujte!

Únavu zmírní také relaxační koupel. Do vany s teplou vodou nasypte půl hrnečku (100 g) jedlé sody, zamíchejte a nechte rozpustit. Poté přidejte několik kapek oblíbeného esenciálního oleje. Vhodný je například citrusový, jasmínový a rozmarýnový olej. Koupel by měla trvat alespoň 30 minut. Během této doby si připouštějte teplou vodu a celé tělo masírujte masážní houbou, aby se dobře prokrvilo. Místo jedlé sody můžete použít půl sklenky jablečného octa, případně hrst mořské nebo himálajské soli.

 

Energie do krabičky

Abyste měli celý den dostatek energie, připravte si s sebou do práce zdravou svačinku. Namísto bílého pečiva a čokoládových tyčinek zkuste kousky makrely s celozrnným pečivem a ředkvičkami, zbytek salátu od večeře s kousky tofu, plátky uzeného lososa s pečivem a listovým salátem, celozrnný muffin nasladko s ovocem, nebo naslano se zeleninou, kousky tvrdého sýra s cherry rajčátky, křížaly s několika kousky ořechů, plátky hrušky a jablka se zázvorem, medem a skořicí, nebo špalíky zeleniny (mrkev, kedlubny, ředkvičky, brokolice) s jogurtovým dipem s bylinkami. Uděláte tak nejen něco pro zdraví, ale také pro štíhlou linii.

 

Začněte s péčí na buněčné úrovni

Koenzym Q 10 je důležitou součástí buněčných mitochondrií, které fungují jako nenahraditelné továrny energie pro všechny tělesné buňky a hrají jednu z klíčových rolí při získávání energie z potravy. Nejvíce koenzymu Q10 se nachází v mozku, srdci, plících a játrech. Jeho produkce však s rostoucím věkem postupně klesá. Koenzym Q10 se nachází i v některých potravinách, ale ty většinou nekonzumujeme v dostatečném množství. Praktickým řešením proto mohou být doplňky stravy s obsahem kvalitního koenzymu Q10, mezi které patří Koenzym Q10 FORTE 60 mg, vhodný také při užívání statinů.

 

Nezapomínejte na vitaminy a minerály!

Smoothies jedině v létě? To už dávno neplatí! Hřejivá ovocná smoothies po ránu dodají vitaminy, minerály a vlákninu, abyste měli dostatek energie po celý den. Vyzkoušejte třeba tento recept: 1 a ½ pomeranče oloupejte, nakrájejte a vložte do mixéru, přihoďte plátek zázvoru, zalijte sklenkou ananasové šťávy, přidejte špetku skořice a pár kapek citronové šťávy a vše rozmixujte. Tato vitaminová bomba vás nejen zahřeje, ale podpoří také imunitu. Pokud si ráno neumíte představit bez šálku kávy, zkuste doplnit vitaminy doplňky stravy z naší nabídky. Co třeba chutné vitaminy a minerály Spektrum Gummies IMMUNITA s echinaceou? Nebo Selezin ACE COMPLEX, pečlivě zvolenou kombinaci vitaminů a minerálů? Širokou nabídku produktů, díky kterým podpoříte nejen energii, vitalitu, ale také celkové zdraví a specifické potřeby Vašeho těla, najdete na e-shopu Klubu zdraví. Navíc pokud se stanete členy Klubu zdraví WAVITA, budete nakupovat výhodněji - zjistěte více o věrnostním programu ZDE!
 

 

Tento článek byl vytvořen ve spolupráci s: 

Mgr. Denisa Salvová

Absolvovala obor Rehabilitační psychosociální péče na Zdravotně sociální fakultě Jihočeské univerzity. Působila ve zdravotně sociální oblasti jako vedoucí poraden, terapeut a lektor kurzů pro pracovníky v pomáhajících profesích. V současné době se zajímá o oblast medicíny, zdravotnictví, zdravého životního stylu a psychologie.

Vějířky nabité energií
04.05.2023

Vějířky nabité energií

Už více jak 5 tisíc let jsou využívány účinky jednoho z nejstarších stromů na světě, jehož listy připomínají roztomilé zelené vějířky. Pokud hádáte, že jde o ginkgo bilobu, hádáte správně! Možná vás ale překvapí, co všechno jinan dvoulaločný, jak je tento strom také označován, dokáže s lidským zdravím!

Přečtěte si více
Zobrazení: 169
Jak mít dostatek energie uprostřed zimy?
10.01.2024

Jak mít dostatek energie uprostřed zimy?

Zvýšená únava, skleslost, přecitlivělost, změny nálad a poruchy spánku mohou signalizovat, že vás navštívil „zimní splín“. Není divu, sluníčka je málo a jaro v nedohlednu. Na to, abyste se cítili dobře a plni energie ale nemusíte čekat, až se venku oteplí. Poradíme vám, jak získat energii a mít dobrou náladu i v době, kdy je venku nevlídno.

Přečtěte si více
Zobrazení: 170
Jarní očista podle ajurvédy
25.03.2024

Jarní očista podle ajurvédy

Ajurvéda je celostní systém podpory zdraví, s kořeny sahajícími až do Indie, do doby před více než 5 tisíci lety. Ajurvéda vychází ze znalostí a zkušeností indických mudrců, kteří se snažili udržet v těle harmonii a rovnováhu za pomoci bylinných prostředků, masáží, jógy a meditace. I dnes je ajurvéda oblíbenou alternativní cestou péče o zdraví. Chcete-li jarní očistu podle ajurvédy vyzkoušet a být po zimě opět v kondici, poradíme vám, jak na to!

Přečtěte si více
Zobrazení: 270
Jaké potraviny zařadit v zimě do jídelníčku? Ty, které podpoří imunitu!
03.01.2023

Jaké potraviny zařadit v zimě do jídelníčku? Ty, které podpoří imunitu!

Co nevidět budou Vánoce, nejkrásnější svátky roku. Vánoční svátky jsou časem setkávání se s rodinou a přáteli, dobou firemních večírků a společenských akcí. Na podobných místech se daří nejen skvělé zábavě, ale také virovým respiračním infekcím, které se velmi dobře šíří v kolektivech kapénkovou nákazou. Věděli jste, že složení vašeho jídelníčku ovlivňuje to, jestli si z večírku neodnesete nechtěný dárek v podobě rýmy a kašle?

Přečtěte si více
Zobrazení: 1503
Matcha čaj osvěží a dodá energii
18.07.2023

Matcha čaj osvěží a dodá energii

Zelený čaj matcha je známý svými blahodárnými účinky na zdraví již po staletí. Obliba matcha čaje v posledních letech výrazně vzrostla a matcha čaj si tak můžete dát dokonce i v mnoha restauracích. Matcha čaj má podle některých studií pozitivní vliv na řadu tělesných funkcí. Jedním z jeho benefitů je povzbuzující a detoxikační účinek. Důvody, proč by se tento „zelený zázrak“ měl stát součástí vašeho jídelníčku, vím přinášíme.

Přečtěte si více
Zobrazení: 867
Potřebujete zvýšit bdělost a dodat energii? Zkuste guaranu!
23.02.2023

Potřebujete zvýšit bdělost a dodat energii? Zkuste guaranu!

Máte pocit, že už vám chybí sluníčko, jste unavení, ospalí a bez energie? Možná je na čase zařadit do jídelníčku guaranu! Bylinu, která je svým pozitivním vlivem na vitalitu a energii známá od nepaměti.

Přečtěte si více
Zobrazení: 79
Chronický únavový syndrom versus únava: Znáte rozdíl?
26.05.2022

Chronický únavový syndrom versus únava: Znáte rozdíl?

Pod pojmem chronický únavový syndrom se neskrývá jen pouhá únava a vyčerpání, jak by si mnozí mohli myslet. Chronický únavový syndrom je onemocnění, které pacientům dokáže život pořádně znepříjemnit. Postihuje mnoho orgánů najednou a projevuje se jak psychickými, tak i neurologickými symptomy. Pokud býváte velmi často unavení, zkuste se zamyslet, jestli se právě vás chronický únavový syndrom netýká.

Přečtěte si více
Zobrazení: 32922