Zima má svá pravidla. A jedním z nich je podpora imunity!

Zima je pro náš organismus náročným obdobím. Chladné počasí, méně slunečního světla, častý pobyt v uzavřených prostorách a vyšší výskyt nachlazení dávají imunitnímu systému zabrat. Není proto divu, že právě v zimě častěji bojujeme s nachlazením, únavou nebo sníženou energií. Podpořte proto imunitu ještě předtím, než vás skolí chřipka či nachlazení. 

Zahřejte tělo

Začněte den teplou snídaní. Třeba ovesnou kaší s medem a ořechy, ohřejte si kvalitní párek nebo si usmažte vajíčka. Mnoho lidí sáhne ráno do ledničky pro jogurt, který tělo spíše ochladí. Vaše tělo teď potřebuje hlavně teplo, a proto byste měli konzumovat hlavně potraviny, které tělo zahřejí. K zahřátí těla přispívá také koření, jako je např. zázvor, hřebíček, kmín, koriandr, kardamom, bazalka, skořice, pepř, rozmarýn, oregano, paprika nebo muškátový oříšek. 

Zařaďte do jídelníčku kořenovou zeleninu

Nezapomeňte na pravidelný příjem ovoce a zeleniny, které by měly být lehce tepelně upravené. Dopřejte si hlavně jablka, hrušky, rakytník, cibuli, čekanku, hlávkovou a růžičkovou kapustu, pórek, bílou ředkev, řeřichu, špenát, bílé a červené zelí a dále celer, mrkev, petržel a červenou řepu. Kořenová zelenina je přímo ideální, protože všechny cenné látky se totiž v této době shromažďují v kořeni. Některé druhy ovoce a zeleniny jsou v zimě naopak nevhodné, protože vnitřně ochlazují (tropické ovoce, jahody, meloun, hlávkový salát, okurky, rajčata). 

Kořenová zelenina patří k zimě stejně neodmyslitelně jako teplý čaj. Je dostupná, výživná a skvělá pro zdraví.

Rozkousejte stroužek česneku

Když vás přepadne chřipka, rýma nebo nachlazení, je česnek k nezaplacení. Obsahuje totiž přes 200 účinných látek, které likvidují škodlivé mikroorganismy, posilují imunitu a působí protizánětlivě. Jakmile ucítíte, že na vás něco leze, rozkousejte jeden syrový stroužek (silné přírodní antibiotikum alicin se uvolňuje právě během mechanického zpracování). Chce to sice trochu sebezapření, ale účinek je zaručený. Nebo si uvařte česnečku, přidejte pár stroužků česneku do pečeného kuřete, zeleninového ratatouille či pomazánky.

Oblečte si teplé ponožky

Velmi jednoduchý způsob, jak v zimě předcházet nemocem, je nosit teplé ponožky. V okrajových částech těla je krevní oběh výrazně zpomalený a velmi často tak dochází k rychlému prochladnutí, což může mít za následek právě nachlazení. Skvělým preventivním prostředkem je také smích, při kterém se vyplavují endorfiny – „hormony štěstí", které příznivě působí nejen na duševní pohodu, ale i fyzickou kondici. Nemluvě o tom, že nejednu virózu chytneme často právě kvůli oslabené psychice.

V ložnici každý den vyvětrejte

Suchý a příliš teplý vzduch imunitě nesvědčí. Pokud vyjdete z vyhřáté místnosti ven, kde je o patnáct, nebo dvacet stupňů méně, vystavíte tělo obrovskému teplotnímu šoku. A odsud je už jen malý krůček k nachlazení. Dýchání přehřátého vzduchu navíc vysušuje nosní sliznici, která je pak náchylnější k nákaze. Snažte se proto, aby pokojová teplota nepřesahovala 22 °C (v ložnici ideálně 18 °C) a pravidelně větrejte. Na topení můžete umístit nádoby s vodou. Vzduch v místnosti zvlhčí i větší pokojové rostliny. 

Naše tipy na podporu imunity

• Jedničkou v podpoře imunity je vitamin C

Věděli jste, že vitamin C přispívá nejen k podpoře imunity, ale také ke snížení míry únavy a vyčerpání? Pokud si při prvních známkách nachlazení jdete do obchodu pro citróny, uděláte lépe, když do nákupního košíku vložíte kiwi, červenou papriku a brokolici, které obsahují mnohem více vitaminu C. Ještě mnohem lépe jsou na tom s obsahem céčka plody rakytníku a šípků. Šípky obsahují cca 200 až 500 miligramů vitamínu C v 100 gramech, což je cca desetkrát více vitaminu C, než najdeme v citrónu. V létě pak využijte zásobárnu vitaminu C v podobě černého rybízu, jahod, malin, borůvek a ostružin. Máte obavy, že i přes Vaši snahu jíst zdravě, vitamin C ve Vašem jídelníčku chybí?  Pak vyzkoušejte doplněk stravy Beta Glukan PREMIUM 200 mg, který kromě vitaminu C pro podporu imunity, šípku a černého bezu, které přispívají ke zdraví dýchacích cest obsahuje 200 mg přírodních beta-D-1,3/1,6 glukan z buněčných stěn kvasinek Saccharomyces cerevisiae v čistotě min. 70 %. 

• Echinacea pro respirační zdraví 

Jen málokterá bylina se může těšit takové oblibě jako Echinacea purpurea neboli třapatka nachová. Echinacea podporuje imunitní systém, respirační zdraví a udržuje zdraví dolních močových cest. Ačkoliv v Evropě byla původně pěstována jako dekorativní rostlina, Indiáni v oblastech Severní Ameriky ji od nepaměti užívali jako prostředek při kašli a při bolestech v krku. Extrakt z echinacey najdete také v doplňku stravy Hlíva ústřičná PLUS ze Žluté řady Walmark k podpoře normální funkce imunitního systému a podpoře metabolismu.

• Selen pro imunitu i plodnost 

Selen je silný antioxidant, pro lidské tělo nezbytný. Přispívá nejen k normální funkci imunitního systému, ale také k udržení normálního stavu vlasů a nehtů, k ochraně buněk před oxidativním stresem a k normální činnosti štítné žlázy. Selen je prospěšný pro mužskou plodnost, protože přispívá k normální spermatogenezi. Přirozeně se vyskytuje v mnoha potravinách, i když jen ve velmi malém množství. Zdrojem selenu je maso, ryby, vejce, houby, brokolice, růžičková kapusta a květák. Obsah selenu v potravinách rostlinného původu může být různý, a to z důvodu odlišného složení půdy, ve kterém jsou rostliny pěstovány. Na doplnění selenu by měli myslet zejména vegetariáni a vegani. Naším tipem je doplněk stravy Selen 100 µg ze Žluté řady Walmark obsahující organickou formu selenu s dobrou biologickou dostupností! Se Selenem od Walmarku se můžete cítit a vypadat skvěle!

• Zinek pro zdraví a krásu

Velkým pomocníkem v podpoře imunity je zinek, který přispívá i k udržení normálního stavu vlasů, nehtů, pokožky a kostí, k ochraně buněk před oxidativním stresem způsobeným volnými radikály, pomáhá zachovat plodnost, mužský reprodukční systém a normální hladinu testosteronu v krvi. Mezi zdroje zinku patří např. ústřice, krevety, losos, červené maso, obiloviny, luštěniny, loupaná rýže, kuřecí a vepřové maso aj. Chybí-li ve Vašem jídelníčku dostatek potravin obsahujících zinek, doporučujeme Zinek FORTE 25 mg ze Žluté řady Walmarku obsahující CITRÁT ZINEČNATÝ, dobře využitelnou organickou formu zinku. Doplněk stravy pro ty, kteří chtějí podpořit nejen imunitu a zdraví, ale také krásu.