Kráčejte životem pěkně zlehka

To je ale úleva, když za sebou zabouchnete dveře a konečně se vyzujete z bot! Spousta žen si v tu chvíli hlasitě oddechne. Dlouhé sezení či stání, ale i nevhodná obuv často způsobují, že máme večer místo nohou dva kusy olova. Jak můžeme o nohy a cévy aktivně pečovat?

Nejdřív je dobré si uvědomit, co se vlastně v našem těle děje. Ze školy si určitě pamatujete, že žíly v nohách navracejí krev srdci a plicím. Pokud přes den dlouho stojíte nebo sedíte, musí krev téct proti směru gravitace, což si od vašich žil žádá jistou dávku odolnosti. Jsou-li pevné a pružné, zvýšený tlak bez problémů zvládnou. Oslabené žíly se však postupně rozšíří, a tím zkomplikují proudění krve směrem k srdci. To je stav, který lékaři označují jako žilní nedostatečnost. Ta může časem přejít do chronické formy provázené řadou nepříjemných příznaků, jako jsou otoky, pocity mravenčení, bolesti a křeče v lýtkách, později také vznik křečových žil neboli varixů. V této fázi vás už pohodlné domácí pantofle nespasí...

Nechte gravitaci, ať pracuje pro vás

Existuje celá řada rizikových faktorů (nadváha, různé ortopedické poruchy, hormonální změny, časté přenášení těžkých břemen apod.), které lze ovlivnit jen částečně. Něco však můžete udělat sami, a to hned. Třeba si slíbit, že každý den vyrazíte na krátkou procházku. Žilnímu oběhu svědčí kromě chůze také jízda na kole (které můžete v zimě nahradit rotopedem), tanec nebo plavání. Sedíte celý den v kanceláři? Dělejte si pravidelné pauzy a pokaždé se trochu projděte. Běžte třeba do kuchyňky uvařit si čaj (součástí prevence je i pitný režim). Případně zkuste využít gravitaci opačným směrem a dejte si nohy na stůl, pokud to ovšem vaši kolegové skousnou. V opačném případě si aspoň protáhněte špičky nohou a zakružte si kotníky.

Zkuste chladnou sprchu a pupečník

To samé cvičení udělejte večer před spaním. Nohy se tak zbaví napětí, které se v nich nastřádalo za celý den, a vám se bude mnohem lépe usínat. Nebo si v posteli pár minut „zašlapejte na kole". Dobrým preventivním opatřením je také mírně vypodložená zadní část matrace (cca o 10–15 centimetrů). Proti bolesti a pocitům tíhy pomáhá i sprchování chladnou vodou, která stáhne žilní stěny a přiměje nahromaděnou krev proudit směrem k srdci. V rámci podpory cév můžete využít také přípravky s účinnými přírodními extrakty, které jsou volně k dostání v lékárnách. Známý „expert na žíly" je například koňský kaštan, listnatec bodlinatý, pupečník asijský (gotu kola), nebo brusnice borůvka.