![Bolest kloubů: Cviky na uvolnění kloubů]()
Bolest kloubů: Cviky na uvolnění kloubů
Publikováno: 30.07.2015
Zobrazení: 4791
Ulevte si od bolesti kloubů správnými cviky. Udržte se dlouhodobě v pohybu a zařaďte do svého denního režimu cviky, které najdete v našem článku.
Bolest kloubů trápí zhruba od 50 let věku mnoho lidí. Statistiky hovoří až o 80 % populace a s věkem počet stoupá. Bolest se projevuje např. při chůzi ze schodů, do schodů, při vstávání, člověk stěží udělá dřep a povyskočit si je velký problém.
Rozvoj potíží bývá velmi pozvolný, obvykle mnoho let až desítky let. Na začátku dochází ke změnám na chrupavce, která ztrácí pevnost a pružnost. Objevují se na ní drobné trhliny, dochází k jejímu ztenčování, pro které je typická častá nerovnoměrnost. Z počátku tedy nemusí člověk pociťovat žádné změny. Teprve v okamžiku, kdy již chrupavka není schopna dostatečně plnit svou funkci, dochází k nepřirozené zátěži okolních tkání (kost, kloubní pouzdro, vazy, svalstvo), což se projeví prvními obtížemi. Nejvíce postižené bývají velké nosné klouby na dolních končetinách (kolenní, kyčelní).
Příčiny bolesti kloubů:
- Artróza (degenerace kloubní chrupavky a změna jejích mechanických vlastností)
- Špatné držení těla, opakování pohybů poškozujících klouby
- Nadváha, obezita
- Nedostatek vápníku, nedostatek vitamínu C
Také sport, pokud se dělá vrcholově, může mít na klouby neblahé účinky, viz následující tabulka:
Náročnost vybraných halových sportů na klouby
| Sport |
Stupeň náročnosti |
| Hokej |
3 |
| Badminton |
4 |
| Squash |
5 |
| Tenis |
4 |
| Floorbal |
2 |
| Stolní tenis |
2 |
1-nenáročný sport, 5-vysoká zátěž
O své klouby proto musíme pečovat, abychom i ve vyšším věku měli radost z pohybu, aby nás neomezovala nepříjemná bolest a abychom například dokázali vyjít po schodech bez problémů. Existují doplňky stravy, které dokáží stav kloubní chrupavky příznivě ovlivňovat.
Důležité jsou také cviky na uvolnění kloubů. Zde jsou alespoň některé:
- Turecký sed, chodidla proti sobě, lokty opřené o kolena, vzpřímená záda. Lokty tlačte kolena k podložce, záda musí být vzpřímená. Výdrž 15 vteřin, uvolnění 30 vteřin. Opakujte 5x.
- Leh na zádech, dolní končetiny pokrčit a roznožit, horní končetiny upažit. Levé koleno tlačte dovnitř směrem k podložce, pravé zůstává v základní pozici. Opakujte střídavě na každou stranu 5x.
- V lehu na zádech připažte ruce k tělu a natáhněte dolní končetiny. Propněte špičky, s nádechem vzpažte a s výdechem připažte. Poté uvolněte nohy. Opakujte 5x.
Co také může pomoci:
- Masáž postižených kloubů speciálními mastmi
- Jízda na kole nebo rotopedu
- Chůze
- Sezení a pohyb na pružném gymnastickém míči
Zkrátka pokud to jde, snažte se udržovat klouby v pohybu, ráno je protahujte, aby se odstranila ranní ztuhlost.